+
Info

Mis on treenimiseks parem: korvpall või pikamaajooks?


Korvpall ja pikamaajooks on elujõulised kardiovaskulaarsed võimalused, mis maksustavad teie keha erineval viisil. Korvpall on kõrge intensiivsusega intervalltreening, mis nõuab, et te läheksite kõik lühikeste vaheaegadega välja, millele järgneb puhkeaeg, samal ajal kui pikamaajooksu peetakse püsiseisundi treeninguks. Kui otsustate, milline treeningvõimalus teile sobib, peaksite arvesse võtma mitmeid tegureid.

Kalorid

Esmapilgul on pikamaajooks parem variant, kui soovite kaloreid põletada. Mayo kliiniku andmetel põletab 160-naelaline inimene umbes 606 kalorit tunnis 5 mph tempos ja 861 kalorit 8 km / h tempos. Korvpall põletab tunnis vaid 584 kalorit. See arvutus ei võta aga arvesse EPOC-i ega treeningjärgset liigset hapniku tarbimist. EPOC on kalorite hulk, mille keha põletab pärast treeningu lõpetamist. Pärast püsiseisundi harjutusi, näiteks sörkjooksu, on EPOC minimaalne, kuid pärast kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT), näiteks korvpall, jätkab keha kalorite kõrgendatud kiirusega põletamist kuni 48 tundi. Ühes uuringus, mis avaldati ajakirja "Meditsiin ja teadus spordis ja treenimisel" 2011. aasta septembri väljaandes, põletasid subjektid täiendavat 190 kalorit 14 tunni jooksul pärast HIIT-treeningut. Kui arvestada EPOC-iga, siis korvpalli mängimine põletab vähemalt sama palju kaloreid kui pikamaajooks, kui mitte rohkem.

Lihaste ja luude tugevus

Teine korvpalli mängimise eelis on suurenenud lihasjõud. Korvpalli peetakse suure mõjuga treeninguks, mis nõuab pidevat hüppamist. Tugeva mõjuga spordialad ja harjutused on lihastele nõudlikud, mis omakorda põhjustab nende kasvu ja tugevnemist. Neid leide kinnitati suure intensiivsusega katkendlike õppuste uuringus, mis avaldati ajakirja "Journal of Obesity" 2012. aasta märtsi numbris. Uuringu kohaselt ei tehtud sarnaseid lihaste parendusi pärast püsiseisundi madala mõjuga harjutusi.

Sotsiaaltoetused

Pikamaajooks on sageli üksildane spordiala, samal ajal kui korvpall on oma olemuselt grupi- või seltskondlik spordiala. Oxfordi ülikoolis läbi viidud uuringu kohaselt oli rühmana treenivatel sõudjatel kõrgem valulävi ja enesetundest kõrgem endorfiinisisaldus kõrgem kui aerutajatel, kes treenisid iseseisvalt. See uuring võib tõestada, et koos teistega treenimine on meeldivam kui üksi treenimine, pakkudes paljudele inimestele suuremat stiimulit seda tüüpi treeningut valida ja seda pikaajaliselt jätkata.

Kaalutlused

Ehkki korvpall näib ülaltoodud tegureid arvestades olevat parem treenimisvõimalus kui pikamaajooks, ei tähenda see, et see oleks kõigile sobiv variant. Kui eelistate jooksmist või üksiksporti, võib see tegur ületada korvpalli kalorite või lihaste suurendamise eelised, kuna jääte suurema tõenäosusega endale meelepärasest treeningust kinni. Pikemas perspektiivis on treeningu võti järjepidevus, seega on pikaajaliselt kõige olulisem tegur sellise harjutuse valimine, mida saate pikaajaliselt jätkata.

Ressursid