+
Info

Mis on parem tagumiku ja reie, elliptilise või jalgratta treenimine?


Elliptilistel masinatel ja treeningratastel on palju ühist. Mõlemad kasutavad teie keha treenimiseks ringliikumist. Nad on mõlemad masinad, mida saate kasutada kodus või spordisaalis, mõlemad pakuvad teile reguleeritavat intensiivsust ja põletavad mõlemad kaloreid. Üks neist võib aga olla parem valik tagumiku ja reie piirkonna välja töötamiseks.

Lihased töötasid

Elliptiline pakub kogu keha treenimist, mis haakub puusade, torso ja käsivartega, kui valite liikuvate käepidemetega relvade treenimiseks. Kuigi masina liigutamiseks kasutatakse jalgu ja tuharaid, pole need masinaga töötamisel peamised lihased. Statsionaarne jalgratas töötab seevastu peamiselt keha alaosa, eeskätt tagumiku ja reied.

Kehakaalu kaotamine tagumikus ja reites

Kui soovite kaotada kaalu reite ja tuharate piirkonnas, ei ole kummagi masina kasutamine edu tagatis, kuna kaalu kaotamine sõltub sellest, kui palju kaloreid te põletate ja kus teie keha tavaliselt kaalu kaotab. Sel juhul on elliptilised masinad ja statsionaarsed jalgrattad üksteisega tihedalt seotud. Elliptilisel kujul võite 150 naela kaaludes põletada umbes 250 kalorit 30 minutiga. Statsionaarsel rattal võite põletada 225 kalorit 30 minutiga, kui olete 150 naela ja sõidate rattaga 10 miili tunnis. Muidugi, kui seate elliptilise masina kiiremale seadistusele, valite kalde sätte või kiirendate pedaalimist, põletate rohkem kaloreid.

Elliptilise masina plussid ja miinused

Elliptiline pakub vähese löögiga treeningut, mis tähendab, et see avaldab liigestele vähem stressi kui suure löögiga harjutused. Mõned inimesed leiavad elliptiliste toodete kasutamisel probleemiks, et need on suured ja võtavad palju ruumi. Kui teil on treeninguala jaoks eraldatud väike ruum, ei pruugi elliptiline olla parim valik.

Statsionaarse jalgratta plussid ja miinused

Statsionaarsed jalgrattad võivad seevastu olla kompaktsemad ja sobivad väiksematele treeningualadele. Mõnele inimesele võib meeldida see, et võite istuda liikumatu jalgrattaga treenides. See võib olla profi- ja con. Suuremad inimesed võivad leida, et istmel istumine võib olla ebamugav.

Järeldus

Kui soovite kaalust alla võtta, võib eesmärgi saavutamisele kaasa aidata kas elliptiline või paikne jalgratas. Kui soovite oma reie ja tagumiku piirkonda konkreetselt toonida, võib parem olla jalgratas.

Ressursid