+
Info

Kuidas saada paremat ringlust kätes ja jalgades


Kui inimesed kommenteerivad teie käsi pärast teiega raputamist, kui teie jalad on voodis märgatavad või kui kätes ja jalgades on tuimus või kipitus, on teie vereringe tõenäoliselt kehv. Kui teil on jäsemete vereringe halb, tähendab see, et te ei saa piisavalt verevoolu. Paljud probleemid põhjustavad kehva vereringet, kuid seda seisundit saab ravida mitmel viisil.

Peamised põhjused

Mõned käte ja jalgade halva vereringe peamised põhjused on Raynaud 'tõbi, perifeersete arterite haigus, perifeerne neuropaatia ja suhkurtõbi. Raynaud'iga kitsendavad veresooned, takistades sõrmedel, varvastel, kõrvadel ja ninal piisavalt verd saada. Tavaliselt juhtub see külma ilmaga või stressi all. Kitsad arterid, mis vähendavad verevoolu, on perifeersete arterite haiguse, mida nimetatakse ka PAD-ks, tagajärg, mida tavaliselt tunnevad jalad. Rasvavarud arterites, mis piiravad verevoolu, on PAD-i tüüpiline põhjus. Perifeerne neuropaatia tekib siis, kui vigastusest, infektsioonist või toksiiniga kokkupuutest on tekkinud närvikahjustus. See võib põhjustada käte ja jalgade tuimust. Suhkruhaigus on veresuhkru tase liiga kõrge ja see võib põhjustada veresoonte ahenemist. Halb naha vereringe võib põhjustada haavandeid ja haavu, mille paranemine on aeglane.

Parandada verevarustust

Hoidke käed ja jalad talvel soojas, kandke kindaid ja saapaid. Vältige suitsetamist, kuna sigarettides sisalduv nikotiin ahendab veresooni, mis halvendab vereringet. Hea toitumine võib aidata, kui teil on arterid ummistunud; sööge toitu, milles on vähe küllastunud rasva ja palju kiudaineid, oomega-3-rasvhappeid ning vitamiine A, B-6, C ja E. Vältige käsimüügist saadavat pseudoefedriini, mida leidub paljudes külmetus- ja allergiaravimites, kuna see võib ka piirata vere voolamine.

Mõned harjutused

Ainult sõrmede ja varvaste kergitamine aitab vereringet. Samuti aitab käte ja jalgade masseerimine. Vere saamiseks kätele tehke oma kätega laiad ringid, tuuleveski moodi. Painutage jalgu mitu korda, et veri liiguks jalgadele. Samuti seisake oma otsatoitel ja veeretage siis jälle kandadele. Seda saab teha ka istudes. Pigistatav käsiharjutuspall hoiab käed terved. Vastupidavuse loomiseks vali elastse riba abil pall, mille mässid ümber sõrmede. Te avaksite käe lõpuni ja pigistaksite seejärel palli, korrates mitu korda ühe seansi jooksul.

Võimalikud arsti soovitused

Arst võib muuta teie dieeti ja soovitada treeningprogrammi, kui teil on tõsine haigus, näiteks diabeet. Samuti peate kontrollima oma veresuhkru taset. Veresoonte avamiseks ja naha paranemiseks määravad arstid mõnikord kaltsiumikanali blokaatorid. Vereringe parandamiseks on saadaval veel üks ravim - pentoksüfülliin. See muudab punased verelibled paindlikumaks, nii et need pääsevad kergemini läbi kitsendatud veresoonte. Teie seisund võib nõuda, et arst määraks teile kolesterooliravimi, kui teil on arterid blokeerinud LDL-kolesterooli.

Ressursid