+
Info

Kaalutud pullide eelised


Te ei näe palju inimesi, kes teevad keskmises kaubanduskeskuses kaalutud tõmbamisi ja mõjuval põhjusel - nad on tõsiselt rasked. Ainuüksi keharaskuse tõmbamised võivad olla piisavalt keerulised, kuid lisage neile kaalu, kas siis kaaluplaadil kastes vööl, hantlil jalgade vahel või kandes kaalutud vesti ja olete saanud äärmiselt tõhusa treeningu lihasmassi suurendamiseks. ja tugevuse suurendamine.

Lihased töötasid

Peamine lihaste kaalutud tõmbamise sihtmärk on teie seljaosa latissimus dorsi lihas, mis ulatub kaenlast kuni vööni, kuid need löövad ka teie biitsepsitele ja käsivartele, rombidele ja trapetsiusele teie ülaselja keskel ning keskmisele ja südamikule. Kui neid lihaskiude stimuleeritakse, lagunevad need treeningu ajal, siis pärast piisavat puhkamist muutuvad need veelgi suuremaks, muutes kaalutud tõmbed fantastiliseks harjutuseks selja ja käte suuruse suurendamiseks.

Tugevus

Kui olete pädev tegema kehakaalu tõmbamisi, on tõenäoline, et suudate teha 12-15 kordust või isegi rohkem kordusi ilma liigsete raskusteta. Täiendavate korduste lisamine, et neid raskemaks muuta, on hea, kuid see muudab harjutuse lihaseid vastupidavamaks. Kaalu lisamine muudab aga tõmbejõud tagasi jõutreeninguks. Saate parima tugevuse kasvu, kui sooritate raskeid ühe kuni viie kordusega komplekte, väidavad kulturist ja toitumisteadlane dr Layne Norton. Rasked, madala rep-komplektiga komplektid aktiveerivad igat tüüpi lihaskiude, põhjustades suurema jõu suurenemise.

Mitmekesisus

Isegi kõige pühendunumad koolitajad võivad leida, et treenimine muutub kohati tüütuks, nii et uute harjutuste lisamine võib teie entusiasmi sütitada. Kui teil on keharaskusest tüdimus, on kaalutud sort justkui täiesti uus treening ja ühtlasi ka uus väljakutse.

Drop Komplektid

Kukkumiskomplektid hõlmavad komplekti läbikukkumiseni jõudmist, langetades seejärel kaalu 10–50 protsenti ja tehes nii palju kordusi kui võimalik. Drop-komplektid on ülitõhus lihaseid tugevdav treeningtehnika, kirjutab kulturist ja raamatu "The Body Fat Solution" autor Tom Venuto. Kui teete oma tõmbeid kaaluga, on võimalik teha ka kukkumiskomplekte. Parim viis selleks on hoida hantlit jalgade vahel ja teha oma komplekt, seejärel lasta partneril hantel võtta ja teha oma keharaskuse korral kohe nii palju kordusi kui võimalik, soovitab treener Charles Poliquin, raamatu " Suuremad, tugevamad relvad. "