+
Info

Mis on laiema haarde eelised pingipressile?


Laia haardega pingipressil, mis on klammerdatud kulturismiharjutuse variatsioon, näib olevat võrdsel hulgal pooldajaid ja eemaldajaid. Teoreetiliselt suurendab haarde laiuse muutmine lihaste hüpertroofiat ja suurendab jõudu, kuid mõne tervishoiutöötaja sõnul kaaluvad riskid selle eelised üles. Igal juhul - kas varjutatakse risk või mitte - on sellest kasu; Neid eeliseid peaksid siiski otsima ainult kogenud tõstjad, kellele on tavalise haardega pingipress täiesti mugav.

Definitsioon

IDEA tervise- ja fitnessiühendus määratleb laia haardega pingipressi kui pingutuspressi, mida teostatakse õlgadega umbes 90-kraadise kraadise kraadi juures. Sertifitseeritud isiklik treener Davey Wavey väidab, et tavalisest käepidemest vaid mõne tolli laiused käed on lai haare, samas kui teised koolitajad leiavad, et lai haare on umbes 32 tolli.

Lihaste kaasamine

Laiem haardega pingipress põhjustab keha sisuliselt harjutustesse rohkem lihaste kaasamist, mis viib tuumalihaste ja abistajate suurema haakumiseni. Võrreldes kitsama haardumisega haardub lai haare intensiivsemalt pectoralis'ega (vastupidi, kitsad haaratsid tekitavad triitsepsis suuremat aktiivsust). Samuti põhjustab haare suuremat aktiivsust deltalihase eesmises osas. See haardevariant toob kaasa ka suurema liikumisulatuse ja suurema kontrolli, nagu märkis treener Amy Ashmore, doktorikraad Ashmore Kineticsist.

Mõju tugevdamine

Laiema pingipressi haarde harjutamine suurendab vaieldamatult pöördemomenti; kuna pöördemoment suurendab raskuse tõstmiseks vajalikku tugevust, võib see omakorda tugevust suurendada. Ajakirja "Tugevus ja konditsioneerimine" 2007. aasta uuringus öeldakse, et laia haardega pingipress suurendab pöördemomenti umbes 1,5 korda, võrreldes kitsamate haardega sortidega. See pöördemomendi suurenemine suurendab aga ka treeninguga seotud vigastuste riski.

Riskid ja kaalutlused

Kuigi laia haardega pingipressil on mõned eelised, kaasneb sellega siiski ka mõni risk. Kui harjutate laiemat haardumist, võite laiendada ka võimalusi kogeda selliseid olukordi nagu eesmine õla ebastabiilsus, rebenenud rinnalihased või distaalse rangluu atraumaatiline osteolüüs, mis põhjustab korduvat õlavalu ja võib vajada isegi operatsiooni. Tugevus ja konditsioneerimine teatasid, et laia haardumisega pressid põhjustasid 24-st 33-st kulturistist kontrollitud uuringus rinnanäärme rebenemise. Wavey soovitab laiema haarde kasutamisel langetada latt umbes 3–4 tolli kaugusel rinnast. Kui teil tekib pärast treeningut õlavalu, eemaldage see oma režiimist ja vältige õlgade töötamist, kuni valu möödub. Kui see ei möödu, pöörduge oma arsti poole.

Ressursid