+
Info

Kaalutud tagurpidi jalgade lokkide eelised


Kogus, mida pingil surute või biitsep-kõverdate, võib olla see, mida kõik kaaluruumis räägivad, kuid tugev alakeha on enamiku spordialade sportliku jõudluse jaoks sama oluline. Kaalutud tagumised jalgade lokid pakuvad suurepärast täiendust istuvatele jalgade pikendustele, jalgade vajutamisele ja muudele alakeha treeningutele. Sõltumata sellest, kas kasutate põlvitavat tagurpidi jalgade lokkimismasinat või masinat, mis nõuab teil pikali heitmist, on teil tugevad eelised seljatoega ja mitmetele teistele alakeha lihastele.

Hamstrings

Jala tagurpidi pööramise harjutus algab nii, et jalad on sirged ja kaalupadi toetub vasika seljale. Teie seljatoed annavad suurema osa energiast, kui painutate oma põlvi, et raskust üles tõsta. Püsivas tempos raskuse tõstmine ja langetamine tagab, et saate põlveliigese kokkutõmbumise ja paindumise ajal sihitud hamstring-treeningu.

Tibialis eesmine

Kuigi tagaküljed teevad suurema osa tööst tagumiste jalgade lokkimisel, pakuvad mitmed teised lihased vajalikku tuge raskusepadja tõstmisel ja langetamisel. Teie sääreluu eesmine osa või säärelihased täidavad eriti olulist funktsiooni antagonisti stabilisaatorina. Kui teie hamstrings pingutab ümberpööratud lokkimise teostamiseks, tõstke säärelihased üles, et hoida põlveliigese õiges asendis. Hoidke hüppeliigest painutatud ja varbad sirgelt, et maksimeerida sääreluu esiosa tuge ja parandada nende treeningu kvaliteeti.

Tuharad

Sõltuvalt teie spordisaalis pakutavate varustuse ulatusest võite valida, kas teostada raskuse tagasipööramist lamades või põlvili. Ehkki kaks tagurpidi lokkide tõstmise stiili toimivad enamus samadest lihasgruppidest, pakub põlvitav tagumine lokkimine teie tuharatele lisajõudu ja toonust. Nii gluteus maximus kui ka gluteus medius lihased töötavad stabilisaatoritena, kui kasutatakse põlvili pööratud lokkimismasinat, kuid näevad pikali olles vähe aktiivsust.

Sünergist lihased

Ehkki tagaküljed ja stabiliseerivad lihased teevad suurema osa tööst, pakuvad mitmed sünergistilihased ka tööd, mis on vajalik tagurpidi lokkimise teostamiseks. Reie lihased, sealhulgas kõrtsuv, popliteus ja gracilis, pakuvad kõik tuge, kui kõverdate oma jalga keha taha. Lamavate tagurpidi lokkide tegemisel pakub rectus femoris, mis on üks neljajalgsetest, ka sünergistlikku tuge.