+
Info

Kolmel päeval nädalas kõndimise ja liikumise eelised


Te ei pea olema treeningfüsioloog, et hinnata asjaolu, et inimkeha pidi liikuma. Füüsiline aktiivsus on midagi enamat kui inimese füüsise annetatud keha, see on teie pideva hea tervise lahutamatu osa. Kolm päeva nädalas või rohkem kõndimine ja treenimine annavad kogu täiskasvanueas kasu pealaest jalatallani, parandades teie elukvaliteeti ja pikaealisust.

Terved lihased ja luud

"Kasutage või kaotage" kehtib teie lihaste kohta sõna otseses mõttes. Treeningu puudumine põhjustab teie lihaste kokkutõmbumist või atroofiat. Jalutamine ja muud liikumisharrastused aitavad teil säilitada piisavat lihasmassi. See treeningutest tingitud eelis on eriti oluline täiskasvanu keskeas ja hilisemas eas, kui teie lihasmass tavaliselt väheneb ja tugevus väheneb. Kaasates vastupidavuskoolituse või raskuste tõstmise treeningprogrammi vähemalt kaks korda nädalas, saate säilitada lihasjõudu. Teie luud saavad kasu ka kõndimisest ja jõutreeningust. Kui kõnnite, kannavad teie lülisammas ja jalad teie keha raskust. Kaalukindlus hoiab teie luud tugevad ja aitab vältida osteoporoosi. Jõutreening kaks või enam päeva nädalas lisab sellele luude suurendamise efekti.

Kardiovaskulaarne sobivus

Jalutamine võib parandada teie südame-veresoonkonna seisundit, vähendades südameataki ja insuldi riski. (viide 5) Nende eeliste saamiseks peaks teie tempo olema piisavalt kiire, et tõsta pulssi umbes 65–80 protsendini maksimaalsest pulsisagedusest. Selleks, et mõõta, kas teie südame löögisagedus on selles vahemikus, kasutage vestlustesti. Kõndige piisavalt kiiresti, et hingamissagedust suurendada ja higi purustada, kuid mitte nii kiiresti, et te ei saaks rääkida. Kui saate lemmiklaulu sõnu valjusti korrata, kuid ei saa seda laulda, kõnnite südame-veresoonkonna eeliste saamiseks õiges tempos. Kõndige vähemalt 150 minutit nädalas selles tempos, et süda saaks treenimisprogrammist kasu; kolm päeva nädalas kõndides oleks see 50 minutit sessiooni kohta.

Kaalujälgimine

Jalutamine ja muud treeningvormid põletavad kaloreid, mis aitab teil oma kehakaalu hallata. Kulutatud kalorite hulk mõjutab teie kehatemperatuuri, kehakaalu ja kõndimise kestust. Näiteks põletab 160-naeline mees või naine tavaliselt umbes 205 kalorit tunnis 2 mph tempos ja 315 kalorit 3,5 mph tempos. Lihaste kasutamine jalgsi või treeninguna hoiab ka teie ainevahetuse kiirust üleval - see on veel üks oluline tegur kehakaalu tervisliku vahemiku hoidmisel.

Paranenud üldine tervis

Füüsiliselt aktiivne olek parandab teie üldist tervist, vähendades potentsiaalselt eluohtlike haiguste ja seisundite, sealhulgas rinna- ja jämesoolevähi, 2. tüüpi diabeedi, kõrge vererõhu ja kõrgenenud vere kolesteroolisisalduse riski. Jalutuskäigud ja muud liikumisharrastused parandavad ka une- ja mõtteprotsesse, vähendavad kukkumisega seotud vigastuste riski ning võivad depressiooni ära hoida või leevendada.

Ressursid