+
Info

Mis kasu on 40 minutit päevas kõndimisest?


Kiire elu elades on lihtne treeningutest loobuda, et natuke hiljem kontoris viibida või perega kvaliteetaega veeta. Kuid kui suudate 40 minutit kõndimist igasse päeva sisse pigistada, teete endale teene. Igapäevane jalutuskäik pakub laiaulatuslikke eeliseid, mis võivad teie elu positiivselt mõjutada.

Põlenud kalorid

Kui pingutate oma kehakaalu nimel, kuid teil pole energiat, et pühenduda jõulisele treeningule, on kõndimine tõhus viis kalorite põletamiseks rasva kaotamiseks. Te põletate rohkem kaloreid, kui suudate säilitada kiire kõndimistempo, kuid isegi aeglaselt kõndides põletab see treening ühtlaselt kaloreid. Harvardi meditsiinikool teatas, et 185-naelaline inimene, kes kõnnib vaid 4 miili tunnis, põletab 40-minutilise jalutuskäigu jooksul umbes 267 kalorit.

Soovitatav harjutus

Igal nädalal võib olla keeruline treeningut saada, kuid 40-minutilise jalutuskäigu läbimine isegi viis päeva nädalas aitab hõlpsalt ületada USA tervishoiu osakonna ja inimteenuste osakonna täiskasvanute treeningusoovitusi. Osakond soovitab optimaalse tervise saavutamiseks teha 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut või 75 minutit jõulist aeroobset treeningut nädalas. Kui teete 40-minutilise jalutuskäigu seitse päeva nädalas, saate rohkem kui kaks tundi rohkem treenida kui soovitatav miinimum.

Füüsilised eelised

Pinnal kõndimine ei pruugi tunduda nii, nagu see annaks tervisele nii palju kasu kui selline treening nagu sörkimine või ujumine, kuid ärge vähendage selle lihtsa tegevuse tõhusust. MayoClinic.com märgib, et kõndimine võib alandada halva kolesterooli taset, tõsta hea kolesterooli taset, alandada vererõhku ja aidata säilitada tervislikku kehakaalu. Austraalia parema tervise kanal loetleb muud kõndimise eelised kui luude tugevdamine, vastupidavuse parandamine ning südamehaiguste ja insuldi riski vähendamine.

Muud eelised

Lisaks kõndimise füüsilistele eelistele pakub see tegevus ka eeliseid, mis võivad parandada teie vaimset heaolu. Treeningu ajal eraldab keha endorfiine, mis parandavad teie tuju. Ajakiri "Arthritis Today" märgib, et kõndimine võib ka teie meele teravana hoida, vähendada Alzheimeri tõve tekkimise riski ja parandada isegi magamise sügavust. Kui teil on olnud tööl stressirohke päev, võib õhtul 40-minutise jalutuskäigu läbimine meelt puhastada ja lõõgastuda.

Ressursid