+
Info

Jooksuraja elliptilise kombinatsiooni eelised


Jooksurada ja elliptilised masinad on kaks kardioseadmete osa, mida täna spordisaalid käivad. Kuigi mõlemad masinad töötavad valdavalt teie alakehaga, võimaldavad elliptilised trenažöörid täiendavalt ka ülakeha stimuleerida. Kui ühendate need kaks tegevust treeningrežiimis, saavutate suurema üldise vormisoleku.

Jooksuraja eelised

Jooksurada on suurepärane koht tugeva kardiovaskulaarse treeningu alustamiseks, jäljendades samal ajal mõnda loomulikku liigutust, mida teete iga päev. Jooksmine ja kõndimine on nii ürgne kui võimalik. Kui sirgetel jooksulindil püsti tõusete, lõdvestub keha hõlpsalt loodusliku kehahoiakuga. Jooksurajal kõndides või joostes stimuleerite nelipealihaseid, kõverdusi, tuharaid, vasikaid, puusaliigeseid ja isegi natuke oma südamikku ja käsivarsi.

Elliptilised eelised

Elliptilised masinad võimaldavad teie kehal treenida, ilma et tekiks suurt lisajõudu. Liikuvate juhtraudade korral, mis vahelduvad teie liikumisel, sobib see seade ideaalselt käte ja jalgade üheaegseks treenimiseks. Lisaks alakehalihastele, mida saate treenida jooksulindil kõndides või joostes, treenite ka rindkere, selja, deltalihaste esiosa, tagumisi deltalihaseid, triitsepsit, biitsepsi ja trapetsiusi lihaseid.

Kahe ühendamine

Efektiivse aeroobse treeningu saate küll iseseisvalt elliptiliste ja jooksulindimasinate abil, kuid mõlemat tüüpi treeningut kombineerides on teil võimalik saavutada tasakaalustatud üldine treenitustase. Kui jooksulint stimuleerib ainult suurt osa teie alakehast, võimaldab elliptiline samaaegselt suuremat osa üla- ja alakeha lihaste stimuleerimisest. Jooksurada edendab siiski paremat looduslikku rühti ja on parem masin maanteejooksu või maratoni treenimiseks.

Kalorite põletamine

2010. aasta uuring, mis avaldati ajakirjas "Strength and Conditioning Research", näitas, et iga masina kasutamiseks vajalikud energiakulu ja hapniku tarbimine on umbes võrdsed. Veel ühes ajakirjas "Sports Medicine and Physical Fitness" avaldatud uuringus leiti, et 12-nädalase treeningrežiimiga tegelevate naiste füsioloogilised muutused olid samaväärsed elliptiliste kasutajate ja jooksulindil liikuvate naistega. Enne treeningkava muutmist pidage nõu oma arsti või spordiprofessionaaliga.

Ressursid