+
Info

Treeningpalli selja venitamise eelised


Paljudes spordisaalides ja spordikeskustes leiate mitmesuguste suurustega treenimispalle. Inimesed kasutavad palle treenimiseks, tantsuks tugitoolina, toolina ja sirutamiseks. Palli lamades lamavas või lamavas asendis sirutavad selja- ja kõhulihased ning see võib leevendada ülaselja ja alaseljavalu. Ka muud asendid võivad anda selilihastele tervisliku venituse.

Paindlikkus ja liikumine

Selja sirutamine treeningpallile võimaldab selgrool liikuda ja püsida painduvana. Liikuv selg on hästi toidetud selg. Lülisamba venitamine võimaldab verd kettaid toita ja loob võimaluse vedeliku voolamiseks igast kettast sisse ja välja. Näiteks nõjatuge palli kohal tagasi ja rullige edasi, kuni teie rind on kuuli tipus. Sirutage käed pea kohal üles, ulatudes põranda poole. Rullige ette, tahapoole ja väikeste ringidena. Võite tunda selja venitust, laiendades selgroolülide vahelist ruumi.

Laiendage kopse

Palli seljatugi võib aidata ka teie kopsu diafragma rõhust täielikumalt laieneda. Istuge näiteks pallile ja kõndige palli ees aeglaselt jalad välja. Kui teie selja keskpunkt jõuab palli tippu, lõpetage kõndimine ja sirutage käed külgedele. Laske sõrmeotstel põranda poole jõuda. Sisse- ja väljahingamisel võite tunda, kuidas teie rind avaneb.

Tugevdage lihaseid

Kontrollitud stress, mille paned selja- ja kõhulihastele, kui sirutad üle treeningpalli, tugevdab neid. Need lihased võimaldavad teil sirgelt seista ja toetavad keha liikudes. Hoidke sirutus aktiivsena, veeretades palli õrnalt jalgadega ja käsi liigutades. Palli kohale rulludes ja tagasi istumisasendisse tõmmates pingutage selja- ja kõhulihaseid tihedalt.

Tasakaal

Palli peal venitavas asendis püsimine nõuab head tasakaalu ja paindlikkust. Teie keha õpib palli sirutades säilitama tervisliku raskuskeskme. Sellest tasakaalust ja raskuskeskme harjutamisest saate kasu ka siis, kui liigute seisvasse asendisse.

Masseerige valulikke lihaseid

Pallile veeretamine annab seljale massaaži, mis võib leevendada ka seljavalu. Survestage kõige ebamugavamatele piirkondadele, koondades valus lihas kuuli tipu kohale. Palli rõhk ahenenud lihasele välja sirutades võib lihase pikenemise korral sõlmedest vabastada. Rullimine võib anda tõhusama massaaži kui paigal püsimine.