+
Info

Millised on spordi ja kehalise tegevuse eelised?


Teie keha vajab tugevuse, vastupidavuse, südame-veresoonkonna tervise ja korraliku vereringe säilitamiseks regulaarset füüsilist tegevust. Teie meel vajab aktiivsust, et püsida teravana ja tasakaalus. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused ning tervise- ja inimteenuste osakond soovitavad täiskasvanutel vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust või 75 minutit intensiivset aeroobset tegevust nädalas, samuti kaks korda nädalas vastupidavuskoolitust. Oma elustiili muutmisel istuvalt aktiivseks aktiivseks on märkimisväärsed eelised ning hüvede saamiseks pole vaja nii palju vaeva näha.

Füüsilise tervise eelised

Füüsiline aktiivsus parandab teie immuunsussüsteemi ja aitab vältida haigusi, nagu nohu, samuti vähendab vähiriski, südamehaigusi, diabeeti ja kõrget vererõhku. Treening ja sport aitavad kaotada ja säilitada tervislikku kehakaalu. Aktiivsus parandab vereringet, suurendab koordinatsiooni ja vastupidavust, hoiab ära luukadu ja võib aidata kauem elada. Ameerika südameühenduse andmetel võib aktiivne eluviis vähendada südame isheemiatõbe 30–40 protsenti. Lisaks võib mõõdukas treenimine vähendada insuldi võimalust 20 protsenti, mis suureneb regulaarse intensiivse füüsilise aktiivsuse korral 27 protsendini.

Meele eelised

Treening ja aktiivsus suurendavad teie ajus kemikaale nagu endorfiinid, adrenaliin ja serotoniin, mis parandavad teie meeleolu, vähendavad depressiooni, vähendavad ADHD sümptomeid, parandavad juhtimisfunktsioone, aitavad teil stressi maandada ja tõstavad teie energiataset. Spordi mängimine on sotsiaalne tegevus, mis võib aidata inimestega kohtuda, uusi sõpru saada ja tõsta enesehinnangut.

Aktiivseks saamine

Lisage treeningud ja sport oma igapäevaellu. Planeeri sõpradega jalutuskäik, selle asemel, et lõunale kohtuda. Liituge kohaliku spordisaaliga ja kavandage oma kalendris aeg, nagu ka teiste kohtumiste korral. Hankige treeningvideoid ja mängige oma lemmikmuusikat nende tegemise ajal. Kõnni telefoniga rääkimise ajal. Võtke majapidamistööde vahepeal tantsutunde või tantsige kodus. Hüppenööriga 10 minutit päevas või paigaldage batuut oma tagaaeda. Kui mängite golfi, siis minge golfikäru võtmise asemel hoopis jalutama. Alustage oma päeva ujumisega või jalutage koer oma naabruses ringi.

Harjutus tööl

Isegi kui teil on tavapäraselt istuv amet, on võimalusi oma töökohal treenimise kaasamiseks. Muutke oma mõtteviis aktiivsemaks. Jalutage saalist rääkima kaastöötajaga, selle asemel, et neile kiirsõnumeid saata või neile telefoni teel helistada. Ajurünnaku ideed kõndimise asemel koosolekul istumise asemel. Võtke lifti asemel trepp või parkige auto kontorist kaugele ja kõndige tööle. Moodustage lõuna ajal töökaaslastega jalutusrühm või asutage oma ettevõtte spordimeeskond ja mängige palli.

Ressursid