+
Ülevaated

Veehalli harjutused


Vesiaeroobika on tõhus viis oma keha toonimiseks ja kalorite põletamiseks, kuna vesi loob vastupidavuse, säilitades samal ajal keha ujuvuse. Veehantlite kasutamine aitab suurendada vastupidavust ja ehitada vees rohkem lihastoonust. Need ujuvad hantlid on sageli valmistatud plastist käepidemete vahtringidest. Vee all olles muudavad need teie lihaseid vee läbi surumiseks raskemaks.

Kardio

Basseinid annavad võimaluse saada võimsat kardiovaskulaarset treeningut, hoides samal ajal vähest lööki ja liigeseid hõlpsalt. Vähemalt rinnusügaval vees kõndimine või jooksmine aitab kiirelt pulssi tõsta ning hantlite lisamine samal ajal, kui käsi vee all keerutate, suurendab vastupidavust ja treeningu intensiivsust. Looge oma kehale rohkem vastupidavust, hoides hantleid kõhu ees kõndides või joostes.

Rind

Rindkere lihaste treenimiseks hoidke hantleid rindkere tasemel. Võite käsivarsi sirgelt õlgadest eemale hoida ja viia rinna tõstmiseks keskele, veendudes, et seisaksite vähemalt rinna sügavusel vees - õlgade sügavus on selle harjutuse jaoks veelgi parem. Tehke modifitseeritud rindkerepress, tõmmates hantlid rinna poole, painutades küünarnukid, lükates seejärel ettepoole, otse rinnast välja.

Õlad

Õlas sügavas vees seismine loob vastupanu kogu käsivartele. Ujukvöö kasutamine aitab püsti püsida, kui teil pole sügavas vees ebamugavust. Hoidke hantlid oma külgedest allapoole ja tõstke need õlgade tasemele, hoides käsi sirge. Tehke sama liigutus käed ees, tõstes rindkere tasemele ja laskudes jalgade ette. Selliste liikumiste ajal hoidke oma selga otse.

Relvad

Veehantlite kasutamine aitab teil biitsepsi ja triitsepsit käe esi- ja tagaküljel töötada. Biitsepsi jaoks seiske õla sügavas vees, sirge seljaga. Hoidke küünarnukke rinna kõrval nii, et hantlid oleksid iga puusa kõrval. Tõstke hantlid oma õlgade poole, painutades küünarnukke, seejärel vabastage. Vabastus töötab ka käsivarsi, kuna vesi pakub vastupanu mõlemas suunas. Liikuge veidi madalamasse vette ja kallutage ettepoole, hoides lõug vee kohal ja jalad koos. Hoidke hantleid rinna kõrval ja sirutage käed tahapoole, kuni need on triitsepsiga sirgjoonelised.

Ressursid