+
Info

Situpsi eelised südame-veresoonkonna vastupidavuse jaoks


American Heart Association väidab, et teie süda on teie keha kõige olulisem lihas, ja regulaarne treenimine võib seda tugevdada nagu teie teisi lihaseid. Nii nagu teie teised lihased kohanevad kõrgema töö tasemega, nii ka teie süda. Mõõdukas kuni intensiivne füüsiline aktiivsus, mis hõlmab aeroobseid tegevusi, nagu kõndimine ja jooksmine, aga ka selliseid harjutusi nagu treeningud, suurendab teie pulssi, mis näitab, kui tugevalt teie süda töötab. Mida tugevam on süda, seda parem on südame-veresoonkonna vastupidavus, mis näitab, kui hästi süda ja kopsud varustavad teie lihaseid ja elundeid hapnikuga.

Südame löögisagedus 101

Puhkuses olles töötab süda lihtsalt piisavalt raskelt, et verd saata, et säilitada oma põhilisi elufunktsioone, näiteks hingamine. Seda nimetatakse teie puhkeasendiks. Teie südames on ka maksimum, see tähendab, kui kiiresti see ohutult lööma saab. Maksimaalse pulsisageduse hindamiseks lahutage oma vanus numbrist 220, teatab American Heart Association. Kuskil puhke- ja maksimaalse pulsi vahel on teie pulsi sihttsoon, mis on teie aeroobse tegevuse jaoks ideaalne vahemik. Kui teie pulss püsib selles sihttsoonis - vahemikus 50 kuni 85 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest -, aitab see teie südamel treeningust maksimaalselt kasu saada.

Istuv juhendamine

Maksimeerite treeningrühma istumiste lisamise eeliseid, seda täpsemini treeningut teete. Alustage selili lamamist, põlvede painutamist 90-kraadise nurga all. Hoidke jalad alati kindlalt põrandal istutatud. Asetage käed kaela või pea taha või üle rinna. Võite ka käed külgedel hoida, ehkki see positsioon ei pruugi kõigile sobida. Nüüd painutage keha aeglaselt üles, viies rindkere võimalikult põlvedele. Ärge hoidke selga otse tõusul ega laskumisel. Mida aeglasemalt te tõusete ja tagasi lamamisasendisse, seda raskem on teie süda, kopsud ja kõhulihased. Väljahingamisel pingutage välja tõstes ja hingake algasendisse naastes.

Situpi eelised

Istuvus ei tohiks olla lihtne, kuna töötate suurema osa kõhu lihastega kõvasti. Ameerika südameassotsiatsiooni andmetel palute oma südamel ka oma keha toetamiseks rohkem verd ja hapnikku oma tegevuse toetamiseks. Mida kauem te oma rutiini istume, seda harjunud on teie süda ja kopsud. Ja istungid ei too kasu ainult sinu organitele; mida täpsem iste on, seda paremini see teie kõhulihaseid sihib ja tugevdab.

Pea meeles

Olenemata sellest, millist istumisviisi teete - ja variatsioone on palju - kavatsete töötada - ja see töö võib aidata teie südant tugevdada. Isegi kui lisate oma treeningule üks või kaks korda nädalas paar komplekti 15–30 treeningkomplekti, parandab see teie südame tervist. Kuid ärge sellega üle pingutage, ütleb Gerald Fletcher, M. D., kardioloog ja Mayo kliinilise meditsiinikolledži professor Jacksonville'is Floridas, kuna teie südame löögisageduse ületamine võib põhjustada südameprobleeme. "Kui te ei saa vestlust jätkata, võib see olla natuke liiga palju."