+
Ülevaated

Soojendusharjutused seenioridele


Soojendusharjutused on iga inimese treeningprogrammi oluline esimene samm, kuid need on eriti olulised vanematele täiskasvanutele, kes võivad olla vähem aktiivsed või istuvad. Õige soojendus suurendab teie pulssi ja hingamist ning tõstab kehatemperatuuri, mis soojendab lihaseid. Sõltumata teie aktiivsuse tasemest on oluline alustada aeglaselt ja üles ehitada soojenduste tase aja jooksul. Kuna külmade lihaste venitamine võib põhjustada lihaste vigastusi, ärge asendage Mayo kliiniku sõnul venitusharjutusi tõelise soojendusega. Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist küsige oma esmaselt tervishoiuteenuse pakkujalt puhast tervisekontrolli.

Kasu

Soojendussessiooni eesmärk on oma keha ettevalmistamine aktiivsemaks treeningfaasiks. Soojendusprotseduuri edenedes annab suurenenud verevool kogu kehas teie lihastele täiendavat hapnikku, mis aitab parandada lihaste efektiivsust ja reaktsiooniaega. Õigesti läbi viidud soojendusseanss vähendab ka keha ja vaimu stressi ja pingeid ning valmistab vaimselt ette teie eelseisvaks treeninguks.

Näited

Hoogne jalutuskäik, tungraudade hüppamine või liikumatu jalgrattaga sõitmine on hea tervisega ja füüsilises seisundis seenioridele sobivad soojendusharjutused. Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia andmetel võib hea alternatiiv olla aeglane, rahulik jalutuskäik, kui teil on krooniline tervislik seisund või taastute haigusest või meditsiinilistest protseduuridest. Tooliharjutused, nagu pea-, käe- ja õlavöötmed, sobivad soojenduseks piiratud liikumisvõimega seenioridele. Nii istudes kui ka seistes, liikudes paigale, kui käsi sirguvad vabalt vastu teie üles tõstetud põlve, aitab keha hoida tasakaalus. Hüppeliigese ringe ja jalgade pikendamist saab teha ka seisvast või istuvas asendis.

Kaalutlused

Kuna kehatemperatuur tõuseb soojenemise ajal, on hea mõte riietuda kihiti, et saaksite keha soojenedes pealisrõivad eemaldada. Ehkki kui teil on hingamisraskusi või kui teil on peapööritust või uimasust, peaksite soojendusseansil olema vähemalt viis kuni 10 minutit, katkestage oma tegevus ja pöörduge enne jätkamise poole arsti poole.

Näpunäited

Soojendussessioonide värske ja huvitava hoidmiseks valige mitu individuaalsetele vajadustele vastavat liigutust ja vahetage neid sageli. Püüdke treenimise ajal olla teadlik oma hingamisharjumustest ja vältige hinge kinni hoidmist. Nõuetekohase hüdraatuse tagamiseks hoidke läheduses läheduses jaheda - mitte külma - filtreeritud veega vett ning võtke enne treeningut ja treeningu ajal sageli lonksu.