+
Ülevaated

Kõndides nagu pardi harjutused


Pardikäik, mida nimetatakse ka kükitajaks, on jõutreeningu harjutus, mille eesmärk on tuharate ja reite lihased. See on kükkeharjutuse intensiivne variatsioon ja nõuab head tasakaalu, paindlikkust ja hüppeliigese painduvust. Enne uue treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga ja eriti sel juhul põlve- või hüppeliigese vigastuse korral.

Kasu

Pardiliikluste treening paneb pahkluud ümbritsevatele liigesekapslitele stressi, mis aitab suurendada pahkluude tugevust. Samuti aitab see üles ehitada sidekoed, mis ümbritsevad teie pahkluu liigeseid. Lisaks võib pardikäik aidata vähendada seljavalu ja suurendada puusade liikuvust, treenida vastupidavust ja paindlikkust. See võib aidata ka vasikalihastes armist koest paraneda ja hõlbustada igapäevaseid liigutusi, näiteks painutamist ja kükitamist.

Kuidas pardi jalutada

Parimate tulemuste saamiseks harjutage pardi jalutuskäigu ajal alati sobivat vormi. Seisake stabiilse pinnaga jalad õla laiusega üksteisest ja käed külgedel. Painuta oma põlvi ja langeta keha kükitades nii, nagu istuksid toolile. Lõpetage laskumine, kui teie põlved moodustavad 90-kraadise nurga. Kükiseasendist astuge parema jalaga sammu edasi, toetudes tasakaalu hoidmiseks pisut ettepoole. Astuge vasaku jalaga edasi ja jätkake jalgade vaheldumist, mõlemal jalal kokku 12 sammu. Töö peaks tulema teie tuharadest ja jalgadest. Et olla kindel, pigista kõndides jalgade ja tuharate lihaseid.

Variatsioonid

Ainult kükitage nii palju kui saate. Treeningu intensiivsuse vähendamiseks vähendage põlvede nurka. Intensiivsuse suurendamiseks kükitage võimalikult madalale, rihmage pahkluude ümber vastupidavusriba või kandke pardi jalutuskäigu ajal kaalutud vesti. Rindkere tasemel võite hoida ka ketaneli või hantleid. Nii ülakeha kui ka alakeha töötamiseks tõstke pardi kõndimise ajal raskust pea kohal.

Kaalutlused

Pardi kõndimisel hoidke oma selga otse. Ärge kaarduge ega libisege, kuna see võib teie seljalihaseid ja selgroogu koormata ning põhjustada ebamugavusi. Kui teil on pardi kõndimise ajal keeruline tasakaalus püsida, pange käed rinna ette kokku. Parimate tulemuste saamiseks vajutage oma palli iga kord põrandale põrandale. Ärge kasutage käsi edasi liikumiseks, kuna see vähendab treeningu intensiivsust.