+
Info

Mis on jooksuraja eelised?


Mõned sportlikult meelestatud isikud kulutavad lugematuid dollareid, vaeva ja aega, püüdes leida tipptasemel treeningut, kui mõnikord asub nende nina all intensiivne, kalorite põletamise režiim. Rajal jooksmine, kas sprindis või pikamaajooksusessioonil, pakub mitmesuguseid eeliseid, mis muudavad selle lihtsa, traditsioonilise treeningu paljudele inimestele meelepäraseks.

Sprindid

Rajaürituse, näiteks sprintide korraldamine pakub teile erinevaid eeliseid kui pikamaajooks. Sprintimine aitab arendada kiireid lihaste kiudusid kehas, eriti jalgades. Teatud mõttes on oma sprindi harjutamine võrreldav raskuste tõstmisega; mida rohkem seda teete, seda rohkem lihaseid areneb, võimaldades teil end paremaks muuta. Austraalia Uus-Lõuna-Walesi ülikoolist pärit 2012. aasta uuringus leiti, et kiired pursked, näiteks sprindis toimuvad, võivad aidata mõnel inimesel kaalust alla võtta kiiremini kui sörkimine.

Keskmine vahemaa

Keskmise distantsi rajaüritused, näiteks 800- ja 1000-meetrised jooksud, ei anna kehale sama plahvatusohtlikku treeningut kui sprindid, kuid pakuvad eeliseid, sealhulgas põletatud kaloreid, kehakaalu langust ja lihaste toonust. Nagu kõik distantsijooksjad, saavad ka keskmise distantsi jooksjad endorfiinide hormoonide vabanemisest kasu, mis aitavad parandada tuju ja kopsude läbilaskevõimet ning tõsta südame tervist.

Pikamaa

Pikkade distantside läbimine tähendab, et jooksed palju aeglasemas tempos kui sprindid ja keskmise distantsi jooksud, kuid pikamaa rajaüritused, nagu 5000 ja 10 000 meetrit, pakuvad siiski palju eeliseid. Pikamaajooksjatel - eriti maratonidel - on kasu suurenenud luutihedusest, südame paremast tervisest ja paranenud meeleolust, selgub Nam Nguyeni artiklist, mis on postitatud dr Ed McLaughlini veebisaidile. Ehkki aeglasema tempoga jooksmine ei pruugi põletatud kalorite osas tunduda kuigi kasulik, põletab 155-naelaline inimene, kes jookseb 30 minutit kiirusega vaid 5 miili tunnis, rohkem kui 280 kalorit.

Muud

Amy Van Deuseni "Naiste tervise" andmetel tõuseb teie keha hea kolesterooli tase märkimisväärselt, samal ajal kui keha rasv väheneb. Keharasva vähenemine aitab vähendada südamehaiguste, kõrge vererõhu ja diabeedi riski. Muud eelised hõlmavad teie ajutegevuse parandamist uute närvirakkude ja veresoonte genereerimise kaudu.