+
Info

Valgendite jooksmise eelised


Jooksmine on hea südame-veresoonkonna treeningu vorm, kuid võib ajaga monotoonseks muutuda. Treeningu ajal asjade raputamiseks kaaluge pleegitajate üles ja alla sõitmist. See suurendab tasasel rajal või rajal jooksmise eeliseid ja lisab teie arsenali uue treenimisvõimaluse. Enamikul keskkooli radadel on komplekt välistingimustes kasutatavaid pleegitajaid, muutes seda tüüpi harjutused ideaalseks enamiku inimeste jaoks. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu arstiga.

Põleb kaloreid

Jooksmine põletab palju kaloreid, kuid seda tehes pleegituskomplekti suurendab see arv tunduvalt. Pleegitajaid juhtiv 140-naelaline inimene suudab tunnis põletada ligi 1000 kalorit, tavapärase ühe tunni jooksu korral pisut alla 700. Teie kiirus mängib rolli ka üldises kalorikulu. Kiire jooksmise korral põletate rohkem kaloreid kui aeglasel kiirusel üles-alla valgendajatel. Kui te ei suuda kogu treeningu ajal valgendajaga sammu pidada, saate kalorikulu veelgi suurendada, segades mõnel trepijooksul tavalise jooksurutiiniga. Kui tarbite rohkem kaloreid kui päevas tarbite, võite kaotada liigse kehakaalu.

Ehitab alakeha tugevust

Astudes aktiveeritakse paljud alakeha lihased, sealhulgas jalad, puusad ja tuharad. Valgendite jooksmine aitab neid lihaseid üles ehitada, kuna treeninguga kaasneb korduv sammuline liikumine. See aitab suurendada lihasmassi ja tugevust teie tuharatel, tagakülgedel, puusa paindumistel, nelipealihastel ja vasikatel. Tugev alakeha teeb palju igapäevaseid tegevusi lihtsamaks ja parandab töövõimet organiseeritud spordi- ja muud tüüpi treeningute ajal. Lisaks kiirendab lahja lihasmass teie ainevahetust, mis aitab tõhusalt kaloreid põletada.

Parandab tervislikku taset

Isegi lühikesed pleegitaja jooksusessioonid võivad parandada teie üldist treenimistaset, eriti kui olete praegu istuv. Ajakirjas "Preventive Medicine" avaldatud 2000. aasta uuringus leidsid teadlased, et varem istuvatel inimestel, kes ronisid päevas kuus trepplendu, paranes hapniku omastamine, pulss ja HDL-kolesterooli tase umbes seitsme nädala pärast. Kui uuring piirdus mitteaktiivsete naistega, siis on sellest kasu tõenäoliselt kõigile, kes suurendavad treeninguaega ja lisavad jooksvat pleegitajat tavalise treeningu variatsiooniks.

Kaitseb haiguste eest

Kui tegelete kardiovaskulaarsete treeningutega, näiteks jooksvate pleegitajatega, hakkab teie immuunsus käiku minema, märgib MayoClinic.com. See mitte ainult ei kaitse teid gripi või tavalise külmetuse eest, vaid aitab vältida ka tõsisemaid tervislikke seisundeid. Jooksvad pleegitajad võivad mängida rolli südamehaiguste, suhkruhaiguse, vähi, insuldi ja rasvumise vähendatud riskis, kui neid kasutatakse tervisliku treeningu osana üldisest treeningust. MayoClinic.com soovitab maksimaalse kasu saamiseks vähemalt 30 minutit treenimist päevas.