+
Info

Mis kasu on pushupidest naistele?


Harjutusi, mis ei vaja erivarustust ega treenimist, on väga vähe, kuid pushupid asuvad mugavate kalistreenikute loendis kõrgel kohal. See põhiharjutus on löök kõigile, alates põhikooliõpilastest kuni sõjaväelasteni, ja see on naistele kasulik mitmel viisil. Ärge rullige käelabida tervitusmatti lahti - hoidke oma triitseps toonilisena, lisades oma praegusele treeningrutiinile tõuked.

Definitsioon

Paljud naised vaevavad lõtvaid õlavarred. Õlavarreluu põhjustavad mitmed erinevad tegurid, sealhulgas madal testosterooni tase. See on üks põhjus, miks näete tavaliselt rohkem naisi kui mehi, kellel on liigne käterasv. Pushupid aitavad õlavarred toniseerida ja neid määratleda, haarates liikumisel triitsepsit - lihaseid mõlema käe tagaosas otse õlgade all. Aja jooksul võib push-pingutuste lisamine oma treeningrutiini viia nähtavalt piiritletud lihastega visandatud käte külge.

Tugevus

Võimalus hõlmata üle suurusega käekotti ei tähenda alati soovitavat ülakeha tugevust. Paljudel naistel puudub ülakeha tugevus, kuid pushupide tegemine aitab muuta rinnalihased, triitseps ja õlad tugevamaks. Ärge laske end heidutada, kui te ei saa kohe ideaalset survet teha. Alustage selle populaarse harjutuse lihtsamate vormide, näiteks seinapistikutega. Pärast nende omandamist liikuge osaliste surunute poole, kus keha tõstes jäävad põlved maapinnale.

Kaalukaotus

Push-ups ei muuda teid klappideta nii kiiresti kui kardiotreeningud, kuid need aitavad teil kaalust alla võtta. Põletavate kalorite hulk sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie kehakaalust ja puhkeaja pulsisagedusest, kuid Ameerika treeningnõukogu on kindlaks teinud, et keskmine 150 kilo kaaluv inimene põletab pushups tegemise ajal 5,45 kalorit minutis. Kiirendage oma kaalulangetamise jõupingutusi, järgides tervislikku toitumist ja lisades treenimisharjumustesse ka muud tüüpi treeningu.

Mugavus

Push-up on mugav ja taskukohane. Mõni naine kasutab tõukamise ajal vastupidavusrihma või käe raskust, kuid need tarvikud pole vajalikud. Kingad ja trenniriided on ka valikulised. See tuntud treening ei vaja midagi muud kui vaimset tahtejõudu ja tasast pinda. Püsige kommertsvaheaegadel ja puhkusel, tehes nõuandeid. Järgmine kord, kui olete jõusaalis saadavalolevat jooksulindit ootamas, laskuge alla ja tehke paar tõuget, kuni masin on vaba. Püüdmiste tegemiseks vabanduse leidmine on keeruline.