+
Info

Mis kasu on maapähklivõist ja želeevõileibadest?


Rahvahulga meeldimine nii lastele kui ka täiskasvanutele, maapähklivõi ja tarretis võileivad moodustavad Ameerika dieedi põhiosa. Ehkki teil oleks sobivam valida PB&J võileibu nende mugavuse ja taskukohasuse huvides, pakuvad need ka oluliste vitamiinide ja mineraalide allikat. Tervisliku maapähklivõi ja tarretisvõileiva jaoks otsige looduslikku maapähklivõid ja täisteraleiba, mis on valmistatud ilma lisatud suhkruta.

Süsivesikud ja kiudained

Maapähklivõi ja tarretisvõileib pakub teile süsivesikuid - kütuseallikat, mis hoiab teid kogu päeva vältel energias - sealhulgas kiudaineid. Piisava kiu saamine hoiab teid regulaarselt; kiudained imavad vett ja vabastavad teie väljaheite, nii et teil on kõhukinnisuse tõenäosus väiksem. II tüüpi diabeediga inimestele on eriti kasulik kõrge kiudainesisaldusega dieet, mis aitab reguleerida veresuhkru taset. Maapähklivõi ja tarretisvõileib - valmistatud 2 spl maapähklivõi ja supilusikatäie tarretisega - sisaldab 44 grammi üldsüsivesikuid, sealhulgas 6,6 grammi toidukiudaineid. See moodustab 23 protsenti naiste päevasest soovitatavast kiudainete tarbimisest või 17 protsenti meestele, nagu on määranud meditsiini instituut.

E-vitamiin

Tarbige E-vitamiini allikana maapähklivõid ja tarretisvõileibu. E-vitamiin kuulub antioksüdantsete vitamiinide perekonda. See tähendab, et see otsib välja ja neutraliseerib vabad radikaalid, mis muidu oksüdeeriksid ja kahjustaksid teie lipiide, rakumembraane ja DNA-d. E-vitamiin mõjutab ka teie vereringet, vedeldab verd ja lõdvestab veresooni verevoolu parandamiseks ning mängib rolli rakkude kommunikatsioonis. Meditsiiniinstituudi andmetel pakub iga võileib 2,4 milligrammi E-vitamiini - 16 protsenti teie soovitatavast päevasest tarbimisest.

B-kompleksi vitamiinid

Maapähklivõi ja nisuleib suurendavad mõlemad B-kompleksi vitamiinide tarbimist. Need toitained töötavad koos, võimaldades teil toitaineid seedida ja töödelda, aidates kehal muundada süsivesikuid ja rasvu kütuseks ning hõlbustades aminohapete metabolismi. Toitumise reguleerimiseks, terve naha säilitamiseks ja närvisüsteemi talitluse toetamiseks vajate ka B-vitamiine. Maapähklivõi ja želeevõileivad pakuvad teile kõiki B-kompleksi vitamiine, välja arvatud vitamiin B-12, mis on toitaine ainult lihades ja loomsetes toodetes. Need on eriti rikas niatsiini ehk B-3-vitamiini allikas, kusjuures iga võileib annab 7 milligrammi - meditsiini instituudi andmetel pool naiste soovitatavast päevasest tarbimisest või 44 protsenti meestel.

Alternatiivid

Ehkki võileibades sisalduv maapähklivõi ja nisuleib suurendavad teie toitainete tarbimist, teenib tarretis veidi vähem kui tühje kaloreid. Et võileibast veelgi rohkem kasu saada, unustage tarretis ja lisage puuviljadega magusus. Viilutatud banaan lisab teie võileivale rauda, ​​kaaliumi, folaati ja A-vitamiini, viilutatud maasikad lisavad aga C-vitamiini, kiudaineid ja kasulikke antioksüdante. Kui eelistate oma PB&J-s tõesti tarretist, otsige tervislikumaks võimaluseks vähendatud suhkrusisaldusega sorte, mis on valmistatud tõeliste puuviljadega.