+
Ülevaated

Viis parimat tricepsitreeningut


Armide ehitamine on enamiku raskustõstmisega tegelevate inimeste üks peamisi eesmärke. Tõstmise ja pressimise treeningute ajal jäetakse triitseps sageli tähelepanuta. Enne mis tahes treeningrutiini alustamist veenduge, et mõistate keha struktuuri ja seda, kuidas lihased üksteisega töötavad. Keha olemuse ja selle toimimise mõistmine aitab teil teha sobivaid valikuid harjutuste osas, millega te oma eesmärgi saavutamiseks tegelete - suured triitsepsid.

Kaalutud tilgad

Tõstmise ajal keskenduge stressile rinnast kuni triitsepsini. Selle põhjuseks on asjaolu, et enamasti ei tööta teie tõstatavad raskused triitsepsit, vaid pigem biitsepsit. Kaalu lisamine kätele annab vastupidavuse, mis lõpuks võimendab vastupidavust triitsepsile. Kasutage kaalu langetamise ajal kahte pinki. See aitab teil pinget säilitada, liikudes ühelt pingilt teisele.

Triitsepsi pikendamine

Tricepsi pikendustreening eeldab, et kasutate oma käed triitsepsi tugevdamiseks. Siruta käed pea kohal, kasutades hantleid. Langetage raskusi järk-järgult, painutades küünarnukke, kuni need on pea taga. Seejärel tõstke raskused oma kätega sirgeks. Korrake liikumist soovitud komplektidesse, eelistatavalt viis kuni kümme korda.

Sulgege Grip Bench Press

Tiheda pingutusega pingipress on üks tõhusamaid triitsepsitreeninguid, kuna see võimaldab teil intensiivselt suruda käe esiosa lihaseid, hoides küünarnukki keha lähedal. See sarnaneb tavalise pingipressiga ainult sel juhul, siis paigutate oma käed õla laiusega võrdseks. See asend võimaldab teil küünarnuki sissepoole paigutada ilma kehast triivimata nagu tavalises pingipressis. Veenduge tihedalt suruval pingil, et kangi liikumine oleks teie rindkere alumise ja ülemise osa vahel.

Triceps Pushdowns

Tricepsi tõmbed pakuvad tõhusat treeningut deltalihaste ja õlavarre tagumiste lihaste - triitsepside jaoks. Tehke trossi surumine raskusega kaablimasinal, haarates kõik köied, kuni seisate kaablimasina poole. Kogu treeningu vältel veenduge, et jalad ja õlad oleksid lahus, selg oleks sirge ja kõht pingul. Tõmmake köis reide lähedal alla. Selle liikumise lõpus on käed põranda suhtes vertikaalsed.