Ülevaated

10 parimat reieharjutust, et kiiresti kaalust alla võtta


Kaasake reieharjutused hästi ümardatud treenimis- ja toitumiskavasse, et rasva lõhkuda ja kiiresti kaalu kaotada. Kuigi täppide vähendamine pole võimalik, võib suuremate jalalihaste töötamine kaloreid põletada ja aidata saavutada ideaalkaalu. Seadke realistlik kaalulanguse eesmärk koos kontrollpunktidega, et hoida teid tervena ja motiveeritud.

Esi-, külg- ja kõverdumine

Alustades oma jalgadega koos, lükake üks jalg ette või küljele või lükake seda teise sääre taha kolme tõhusa reietooniharjutuse tegemiseks. Keskenduge sügavale koputamisele, hoides rindkere üles tõstetud ja kõhuõõnes kinni, et toetada alaselja. Suurendage oma liikumisulatust või korduste arvu või hoidke raskusi oma kätes, et raskusi lisada, ja muutke järjekorda ja järjekorda, et lisada sordi. Enne kui hakkate teiste juurde liikuma, proovige teha 10 kordust igat tüüpi õõtsumist või üks kordus kummastki ja pöörata neid läbi.

Palli- ja hüppetükid

Kükid on suurepärased jalgade harjutused, mis haaravad kogu alakeha. Asetage treenimispall selja ja seina vahele, et hoida korralikku vormi ja suurendada tavapäraste kükkide liikumisulatust. Südame löögisageduse suurendamiseks proovige seisvaid kükke, lisades hüppe püsti tõustes ja laskudes pehmelt, kasutades oma reide jõu ja kontrolli saavutamiseks. Hoidke raskusi või ravimipalli, et suurendada oma kükke intensiivsust ja põletada liikudes rohkem kaloreid.

Puusa röövimine ja adduktsioon ning Plie kükid

Reie sise- ja välispiirkonna toonimiseks lisage oma programmile jalgade külgmised liigutused ja plüüsid. Kasutage vastupidavuse saavutamiseks kaablimasinat, takistusrihmasid või pahkluu raskusi, kui tõstate jalga puusa röövimise korral küljele ja aduktsiooni korral üle kogu keha. Pliiatsiga kükitamise korral seiske nii, et jalad oleksid puusadest laiemad ning põlved ja varbad välja pööratud, kükitades sügavalt, et haarata reie sise- ja välisosa. Hoidke raskusi täiendava vastupidavuse tagamiseks, lisades sordile impulsid ja kanna tõstjad.

Hamstring lokid ja sillad

Reieprogrammi ümardamiseks lisage reie seljaosade, lokkide ja sildade ülaharjutused. Selle ala sihtimiseks kasutage spordisaalis traditsioonilisi spordivahendeid, nagu hamstring curl, glute press ja kaabelmasinad. Põhitöö integreerimiseks treenige reie tagaosa, kasutades selleks spordipalli. Lamage selga, kui jalad olete palli peal, et kõverdada lokke ja sildu ning tõmmata kõhtu tõstes üles. Kaasake üksikute jalgade liigutusi ja erinevaid impulsse, suurendades kordusi või kaalu, kui muutute tugevamaks.