+
Info

Mis on ühe käe sirgumiste eelised?


Klambritega treenimine paljudes treeningprogrammides, pushupid on sageli ette nähtud koduste treeningute, kehakaalu treeningukavade ja jõusaalitundide korral. Kuid teatud hetkel vähenevad regulaarsetest push-upidest saadavad eelised ja hakkate paremaid tulemusi nägema, kui tutvustate ühe käe pushup-e. Need vajavad rohkem jõudu ja oskusi ning on palju suurem väljakutse kui kahe relvaga versioon.

Tugevus

Nagu iga treeningu puhul, on eesmärk tõsta rohkem kaalu ja proovida lihaseid pidevalt tugevamaks muutmiseks. Kuna kaalu lisamine tavalisele surutisele võib osutuda keeruliseks, on tugevuse suurenemise alternatiivne vorm ainult ühe käe kasutamine. Ühe käe pushups suurendavad tugevust teie rinnus, õlgades, triitsepsis ja tuumalihastes.

Rasvakadu

Ühe käe surumine nõuab palju pingutusi ja harjutamist, muutes selle suure kalorsusega põletiks, võrreldes kergemate keharaskusharjutustega. Rasva kaotamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Jõutreener Pavel Tsatsouline soovitab oma raamatus "Alasti sõdalane" iga päev teha ühe käe surutisi koos ühe jalaga kükkidega. See võib tekitada päevase kaloripõletuse ja aidata teil kaalulanguse eesmärkide saavutamisel.

Pilt

Rohkem treenijaid saab 315 naela survestada kui mehed või naised saavad teha viis täismõõtmetes ühe käe sirutust, kirjutab "The Abs Blueprint" autor Rusty Moore. See näitab, kui muljetavaldav on teha ühe käe survet. See on uhkuseallikas, kui olete jõusaalis, kui kukub põrandale ja lööb välja ühe käe tõuke, kui kõik vaatavad hirmunult.

Tasakaal

Kaheharuliste pushupide puhul on sageli nii, et teie tugevam külg teeb suurema osa tööst ära. Kõigil on üks käsi, mis on pisut tugevam kui teine, ja vaatamata teie parimatele kavatsustele eelistate seda poolt alati rohkem. Kuid ühe käe tõuked sunnivad iga käsi tegema võrdses koguses tööd. Ühe käe tõmbed pakuvad väljakutse ka teie tasakaalule ja koordinatsioonile, kirjutab Al Kavadlo, raamatu "Me teeme trenni! Zen-lähenemine igapäevasele treeningule" autor Treenige esmalt oma nõrgemat külge ja hoidke oma südamikku, tuharaid ja jalalihaseid pingul kui võimalik.