+
Info

Kopsude eelised


Lunges on sobiv treeningrežiimi alustala kõigile oskustega inimestele, alustades lihtsalt vormis püsimisest kuni amatöör- ja profisportlaste eliitteni. See proovitud ja tõene treening on hõlpsasti valdav, efektiivne ja pakub mitmeid füüsilisi eeliseid. Lõunad sobivad hästi keha soojendamiseks või alakeha jõutreeninguks.

Jalade tugevus

Põhilõigud, mida nimetatakse ka ettepoole või staatilisteks lõikudeks, kasutavad ära teie kehakaalu, et tugevdada säärelihaseid, eriti reie eesmist neli neelu. Lülisamba tegemisel töötatakse ka reie tagumises osas asuvad tagaküljed ja vasika gastrocnemius ning talla ülaosa. Esikäpp teeb suurema osa tööst ettepoole jäämise ajal, mistõttu on selle harjutuse tegemisel oluline vahetada jalgu.

Derriére toon

Nii mehed kui ka naised hindavad toonitud derriiri ja lunges on hea võimalus selle piirkonna parandamiseks. Ameerika treenimisnõukogu andmetel on lunges üks parimaid harjutusi, et tugevdada tuharalihaseid ja anda põhja kindlale, ümarale kujule. Muud tõhusad tuharate toonimise võimalused hõlmavad kükke, neljasuunalisi puusapikendusi ja astmete tugevdamist.

Tuuma tugevus

Lunges parandavad teie tuum tugevust, mis viib parema kehahoiaku ja tasakaaluni. Teie tuumalihased hõlmavad teie kõhu, selja, rindkere, vaagna ja tuhara lihaseid. Need lihased täidavad olulist funktsiooni, võimaldades teil oma positsiooni reguleerida ja säilitada, kaotamata oma tasakaalu. Oma põhitugevuse parandamine lungesid harjutades parandab teie tasakaalu ja võib halva kehahoiaku tõttu seljavalu ära hoida.

Puusa paindlikkus

Pikaajaline istumine võib põhjustada lihaste pinguldamist, mis painutavad või painutavad jalgu puusades. Kopsud sirutavad neid lihaseid, parandades puusaliigeste painduvust ja hoides ära tihedatest puusaliigenditest põhjustatud alaseljavalu. Saate suurendada ettepoole suunatud selgroo puusa venitusmõju, toetades alumist põlvet põrandale, pingutades kõhu- ja tuharalihaseid ning liigutades puusasid lamamisasendis veidi edasi. Sellist ettepoole suunatud muutuse varianti nimetatakse puusa paindumiseks ehk Simsoni venitamiseks. Ka muud ettepoole suunatud muutused, näiteks külg- ja pikivarred, hoiavad teie puusaliigesed elastsetena.

Näpunäited

Esiosa lõunaosadest maksimaalse kasu saamiseks ja vigastuste vältimiseks asetage keha treeningu ajal ettevaatlikult. Hoidke oma selga otse ja vältige oma keha langetamisel ettepoole kallutamist. Joondage kogu harjutuse vältel õlad puusadega ja hoidke oma pead üles ja ettepoole. Hoidke oma põlve üle pahkluu, kui langetate selja põlve põranda poole; vältige oma ettepoole suunatud jala põlve pikendamist pahkluust mööda. Kui tunnete end vaevaliselt, kasutage toole või seina, et end harjutada, kui harjutate lungesid.