+
Info

Mis kasu on raskuste tõstmisest öösel?


Kaalude tõstmine igal ajal aitab teil välja töötada kõhnamat kehamassi, et oma kaalu paremini hallata, haigustest hoiduda ja elu täiel rinnal kogeda. Kui otsite äärt, võiksite oma kaalutreeningu siiski õhtuseks muuta. Teie keha on soojem ja hilisemaks päevaks ettevalmistatud raskeks tööks. 1998. aastal ajakirjas “Journal of Sports Medicine” avaldatud hästi lugupeetud artiklis väideti, et pärast õhtul kavandatud jõutreeninguid oli lihaste tugevus 20 protsenti kõrgem kui hommikul kavandatud.

Keha temperatuur

Teie kehatemperatuur tõuseb päeva hilisematel tundidel mõne kraadi võrra, mille tulemuseks on sidekudede ja lihaste soojenemine. Öösel olete oma maksimaalsele kehatemperatuurile lähemal kui hommikul. Soojemad lihased tähendavad suuremat paindlikkust, jõudu ja jõudu. 1996. aasta väljaandes “Sport Meditsiin” avaldatakse paberil need sporditulemused, mis saavutavad haripunkti varahommikul, kehatemperatuuri päevase maksimumi lähedal. Cedric Bryant, Ameerika liikumisharjutuste ülemjuhataja, on nõus ja soovitab teil õhtuks jõujooni kokku hoida.

Rohkem kütust

Teie keha vajab oma parema jõudluse saavutamiseks glükogeeni, lihastes talletatud energiat. Hommikul võib teie glükogeeni tase olla madal, sest treenite pärast kaheksa kuni kümne tunni pikkust paastu. Õhtul on terve päeva väärt söömist selja taga, nii et teie energiatase on valmis, et viia teid oma maksimaalsete võimete juurde. Lihtsalt veenduge, et olete oma tervisespordi püüdluste toetamiseks teinud targad ja tervislikud valikud.

Vigastus, valu ja hormoonid

Sa kipud olema õhtul erksamad ja ärkvel, mis aitab sind vigastuste eest kaitsta. Ka õhtused treeningud tunnevad end vähem kõvasti ja valusalt kui hommikune trenn. Lisaks langeb õhtul ka lihaste kasvu pärssiva stressihormooni kortisoolitase, teatas 2008. aasta uuring ajakirjas World Journal of Sports Sciences.

Arvestades

Ehkki võib-olla olete õhtul füüsiliselt paremas kohas, et raskusi tõsta, võite olla rohkem valmis neid treeninguid vahele jätma. Raske tööpäev võib teid vaimselt nõrgendada, mis võib mõjutada teie motivatsiooni jõusaali suunduda. Päeva jooksul võivad tekkida ootamatud töö-, pere- või sõbrakohustused just sel ajal, kui plaanisite raskustele pihta lüüa. Hommikul tõstes olete kindel, et olete sellega hakkama saanud ja treenimisel võib tekkida järjepidevus. Pöörake tähelepanu ka oma isiklikele keha rütmidele. Mõni inimene on hommikuse treeningu jaoks rohkem valmis ja kui sa oled üks neist, on kõige parem sellest rutiinist kinni pidada.