+
Info

Mis on sörkjooksu eeliseid võrreldes lihastega kõndimisega?


Palju on räägitud kõndimise eelistest vs sörkjooksust. Mõlemad on mõeldud suurepärasteks aeroobseteks treeninguteks, mis võivad aidata teil kaotada kaalu, paremini magada, muuta teid õnnelikumaks, anda teile rohkem energiat, vähendada vererõhku ja kolesterooli taset ning vähendada riski tervele vaevusele, sealhulgas vähk, diabeet ja südamehaigused. . Mõlemat kiidetakse nende ligipääsetavuse eest - pange lihtsalt tossud kinni ja jalutage enamasti oma välisuksest välja. Mõne üllatuseks on kõndimine osutunud tervisele kasulikumaks kui mõnes piirkonnas joosta. Näiteks võib jooksmine põhjustada teie immuunsussüsteemile suuremat stressi. Mis saab aga siis, kui teie eesmärk on lihaste kasvatamine - kas parem on kõndida või joosta?

Neljakesi

Siinkohal läheb serv sörkjooksule, kuid mitte kõigis vormides. Vaadake olümpiamänge ja vaadake sprintereid 100, 200 ja 400 meetri jooksus - neil sportlastel on üldiselt üsna muljetavaldav, täpselt määratletud neliklihas. Plahvatusohtliku stardi alustamiseks lisavad sprinterid treeningusse jõutreeningu. Jõutreeninguga rõhutatakse lihase lagundamise tsüklit ainult selleks, et see paraneks ning tuleks tagasi suuremaks ja tugevamaks. Sprinterid ei jookse ka pikki vahemaid, mis vähendab lihaskiude, püüdes neid metaboolselt efektiivsemaks muuta.

Vasika lihased

Distantsjooksjatel ei pruugi olla suuremaid vasikalihaseid, kuid nende omad on tavaliselt paremini määratletud. Kaugjooksjad kalduvad tegema lühemaid samme kui sprinterid, mille tagajärjel kandub töö jala alt - vasika lihastesse. Ja pikemad distantsid takistavad nelikutel liiga palju lahtiselt toomist. Seljakottide vormis kõndimise kohta võiks anda argumendi; veeta palju aega tulihingeliste matkajate ümber ja märkad muljetavaldavaid vasikalihaseid. Kuid pidage meeles, et nende kõndimisvorm hõlmab tavaliselt 30-50 naela suuruse paki kandmist, jõutreeningu elemendi viskamist.

Süda

Selle võrrandi kõige olulisema lihase jaoks on mõlemad tegevused head, jalutades võib-olla kerge servaga. Riiklike jooksjate ja jalutajate terviseuuringute andmeid kasutades 2013. aasta mai numbris "Journal of Ateriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology" avaldatud uuringus leiti, et jooksjatel oli südamehaiguste tekkeks vähem riski 4,5% võrreldes istuvate tüüpidega. Sama aja jooksul treenivad jalutajad vähendasid aga riski, mis ületas 9 protsenti.

Tuharad

Sarnane füsioloogia, mis kehtib teie nelikute kohta, kehtib ka teie tagakülje kohta. Mida pikemad ja raskemad on teie tööl olevad kolm lihasgruppi - gluteus maximus, gluteus minimus ja gluteus medius -, seda väiksemaks nad tõenäoliselt satuvad. Geneetika kõrvale jättes näete harva kedagi, kellel on maratonil võistlemas mõni suur derriere. Seevastu pole ebatavaline, kui näete hea suurusega põhja ka kõige pühendunumatel kõndijatel kohalikul roheteel või rajal. Kui teie eesmärk on vähendada tuharate suurust ja tõsta toonust, on jooksmine parem panus.

Ressursid