+
Info

Kas naise jaoks on 1500 kalorit piisavalt?


Kultuuris, kus naisteajakirjad ja veebisaidid räägivad teile sageli, kuidas dieeti kaloreid vähendada, võib olla lihtne unustada, et optimaalseks toimimiseks peate tarbima piisavalt kaloreid. USA põllumajandusministeeriumi hinnangul vajavad naised päevas vähemalt 1600 kalorit, kuid kaalukaotuse jaoks võib olla ohutu tarbida vähem kaloreid. Põhilise ainevahetuse kiiruse arvutamine ja Harris-Benedicti valemi rakendamine annab teile hinnangu teie isikliku kalorivajaduse kohta.

Tüüpilised kalorivajadused

Teie individuaalne kalorivajadus sõltub teie pikkusest, kaalust, vanusest ja aktiivsuse tasemest. Naisena peate võib-olla vähem kaloreid kui sama vanuse ja aktiivsusega mees. Teie kalorivajadus suureneb koos aktiivsuse tasemega ja väheneb koos vanusega. Kallihinnaline võib 20–30-aastane aktiivne naine vajada USDA andmetel 2400 kalorit päevas ja madalama hinnaga istuv üle 50-aastane naine võib vajada vaid 1600 kalorit päevas. Isegi kui langete spektri madalale kohale, vajate oma praeguse kaalu ja energia taseme säilitamiseks tõenäoliselt rohkem kui 1500 kalorit päevas. USDA arvud ei võta arvesse kaalu ega pikkust, seega pole need täielikult isikupärastatud.

Metaboolne baaskiirus

Teie põhiline ainevahetuse kiirus on kalorite arv, mida keha vajab põhifunktsioonide täitmiseks. McKinley tervisekeskuse sõnul on "teie BMR kalorikogus, mida vajaksite, kui magaksite terve päeva voodis ja ei liiguks." Naiste BMR valem on: 655 + (4,35 x kaal naelades) + (4,7 x pikkus tollides) - (4,7 x vanus aastatel). Mõelge näiteks 30-aastasele naisele, kes on 5 jalga 3,8 tolli pikk ja kaalub 166,2 naela - Ameerika naise keskmised näitajad 2012. aasta seisuga, märgivad haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Tema BMR-i saamiseks lisaksite korrutisele 4.35 ja 166.2 655, et saada 1,378; siis lisate korrutise 4,7 ja 63,8 1,378-ni, et saada 1,678; lõpuks lahutaksite 1,678-st 4,7 ja 30 korrutise, et saada metaboolse kiiruse 1,537.

Harrise-Benedicti võrrand

Oluline on meeles pidada, et teie BMR on vaid kalorite arv, mida vajate põhiliste bioloogiliste funktsioonide täitmiseks. Igapäevaste tegevuste kalorivajaduse saamiseks peate kasutama valemit nagu Harrise-Benedicti võrrand, mis korrutab teie BMR-i aktiivsusteguriga. Istuva inimese koefitsient on 1,2 ja kergelt aktiivse inimese korral 1,375. Mõõdukalt aktiivne inimene kasutab koefitsienti 1,55, väga aktiivne inimene aga 1,725 ​​ja ekstra aktiivne inimene 1,9. Näiteks vajab naine, kelle BMR on 1537, istuva isendi korral päevas 1844 kalorit, kuid eriti aktiivse kehakaalu korral 2290 kalorit.

Minimaalne kalorivajadus

Kui proovite kaalust alla võtta, peate tõstma oma kehalist aktiivsust või vähendama kalorite tarbimist. Peaksite püüdma luua ohutu päevane puudujääk 500–1000 kalorit. Kuid peate hoidma tarbitava koguse üle ohutu miinimumi. Naiste jaoks piisab selle miinimumi saavutamiseks 1500 kalorist, kuid naised ei tohiks kunagi tarbida vähem kui 1200 kalorit päevas, kui see pole arsti soovituse ja järelevalve all.