+
Ülevaated

Kas ujumine töötab teie triitsepsil?


Ujumine haarab lihaseid kogu keha, kaasa arvatud triitseps. Vähese mõjuga treeninguna võib ujumine aidata tugevdada lihaseid ja arendada südame-veresoonkonda ilma liigestele stressi tekitamata. Triitseps asub käe tagumises osas, seda on raske treeninguala suunata. Kuid liigutus, mida teie käed enamikes suuremates ujumisliigutustes teevad, toimib teie triitsepile ja biitsepile, arendades neid koos.

Mis töötab triitsepsil

Te töötate oma triitsepsiga, kui küünarnukki painutate ja käsi sirgeks muudate. Ujumislöögid hõlmavad sageli käe sirutamist, et jõuda läbi teie ees oleva vee, seejärel käe painutamine, kui tõmbute tagasi veetakistuse vastu. Järjepidevad ja sujuvad liikumised ujumise ajal pikendavad ja tõmbavad triitsepsit aitama, aidates teil paremini määratleda lihastoonust.

Veekindlus

Bucknelli ülikool väldib ujumise eeliseid, öeldes, et vesi pakub 12–14 protsenti suuremat vastupanu kui õhk. See tähendab, et saate vees võimsama treeningu, kui teete samu liigutusi maal. Käte kasutamine vee kaudu liikumiseks kasutab vee sisseehitatud vastupidavust, et töötada triitsepsiga kogu liikumisulatuse korral, kui liigutate oma käsi üles ja välja veest ning vee alla ja tagasi.

Löögid

Ehkki mitmed suuremad ujumislöögid näevad välja väga erinevad, töötavad need tavaliselt teie liikumisel tricepsina. Eesmine indekseerimine ehk freestyle-löök sirutab käe vee kohal, teine ​​aga surub vee alla tagasi, töötades samal ajal mõlemad käelihaste komplektid erineval viisil. Liblikas kasutab vee läbi surumiseks teie õlgade, rindkere ja selja jõudu, kuid see toimib triitsepsit, kui käed ulatuvad ettepoole ja sisenevad vette. Rinnatükis püsivad käed vees rohkem kui mõne muu löögi korral, pakkudes suuremat vastupanu, kui sirutate käsi ja lükkate neid tagasi ja küljele. Isegi pingevabam selgroog töötab teie triitsepsil, kui pöörate käsi läbi vee liikumiseks tagasi.

Vesitricepi treeningud

Veetreeningutele saate lisaks nende ujumise ajal keskenduda ka triitsepsidele. Vesi ise pakub vastupanu, kui sooritate näiteks triitsepseid tagasilööke, kui seisate liikumatult küünarnukkide kõrval ja surute käsi sirge seljaga. Ujukite käes hoidmine võib raskusi veelgi suurendada. Või seiske basseini seina lähedal ja pange oma käed teki taha. Lükake end üles, kuni teie biitseps on basseinitekiga paralleelne ja küünarnukid on 90-kraadise nurga all. Kastke keha tagasi basseini, kontrollides käte liikumist, ja tõmmake end uuesti üles. Need langused kasutavad vastupanuna ainult osa teie kehakaalust, kuna vesi tasakaalustab osa teie kaalust, muutes need nõrgaks algajatele.