+
Ülevaated

Ujumine anaeroobse treeninguna


Ujumine võib tunduda vähem intensiivne kui sellised harjutused nagu jooksmine või jalgrattasõit, kuid ärge laske sellel end lolliks ajada: Vesi võib pakkuda intensiivset kalorite põletamist ja südant väljakutsuvat treeningut. Kaasake treeningprogrammi anaeroobsed ujumisharjutused, et tugevdada vastupidavust, stimuleerida rasvapõletust ja kiirendada treeningut.

Anaeroobse treeningu kohta

Anaeroobne treening tähistab tavaliselt lühikese intensiivsusega treeninguid, mis viivad hingelduseni. New Mexico ülikooli professorid Len Kravitz ja Lance Dalleck selgitavad, et termini „anaerobic ”kasutamine seda tüüpi treeningute kirjeldamiseks on natuke eksitav. Anaeroobne tähendab, et teie lihased on hapnikust puudu, mida uuringud näitavad, ei juhtu just siis, kui treenite ülikõrge intensiivsusega treenides. Pigem tähistab anaeroobne treening punkti, kus teie keha lülitub teistsugusele vähem efektiivsele kütusesüsteemile - glükolüütilisele süsteemile. Anaeroobse treeningu näideteks võivad olla 200-meetrine jooksusprint, maksimaalne tõstete komplekt või 50-meetrine kõikvõimalik vabastiilis ujumine.

Aeroobne ujumine

Kestvusujumine - püsivas tempos 20 minutit või kauem - on oma olemuselt aeroobne. Seda tüüpi treeningud ühendavad pika aeglaselt põleva energiasüsteemi, mis võimaldab teil jätkata pikka aega. Kui teete basseinis mõõduka kiirusega mitu ringi, kasutate ujumiseks oma aeroobset süsteemi.

Anaeroobne ujumine

Ujumise anaeroobseks muutmiseks peate normaalsest vaeva nägema. Pärast õrna soojenemist, mis koosneb mitmest ringist aeglases ja õrnas tempos, tehke valitud löögil neli kuni 10 50-meetrist sprinti. Freestyle ja liblikas tõstavad südame löögisagedust tõhusalt, kuid kasutada võib ka jõulist selgroogu või rinnalööki. Iga löögi vahel ujuge mugavalt 50 meetrit.

Alternatiivid

Anaeroobsesse punkti jõudmiseks võite kasutada ka muid käike. Lükake vett jõuliselt sisse või tehke 30–90 sekundiks intensiivset sörkjooksu või tehke intensiivseid süvamerejooksu sprindid, et tõsta oma pulssi punktini, kus peate end peatuma ja puhata. Kui te pole pädev ujuja, on basseinis jooksmine või kiire kõndimine tõhus viis südame löögisageduse tõstmiseks hingeldamise punktini. Veetakistus on suurem kui õhutakistus, seega peate põhiliigutuste tegemiseks pingutama rohkem, mis aitab teie pulssi tõsta.