+
Info

Mis on säärepressimasina eelised?


Jalapressimasinad pakuvad alternatiivi tavapärasele kükitajale, viies raskuse teile kätte. Nendel masinatüüpidel on kas 45-kraadine kallutatud ülaosa, millel on platvorm ja liikuv raskuseraam, või kangi platvorm, mis istub horisontaalselt. Jalapressimasinal on teiste treeningute ja masinatega sarnaste masinate ees selged eelised, eriti selle lihaste sihtimise eesmärgil. Enne kui lisate selle oma treeningrutiini, pidage alati nõu oma arstiga, et veenduda, et teil pole vigastusi ega tervisehäireid, mis takistaksid teil treeningutest.

Õige positsioneerimine

Jalapressimasin on neljajalgse töö ajal juhiseks jalgade ja selja õigele positsioneerimisele. Näiteks on enamikul jalapressimasinatel polsterdatud seljatugi, mis soodustab õiget kehahoiakut, toetades samal ajal ka teie selga. Paljud jalapressid pakuvad ka käetugesid, et saaksite oma käed selga panna, kui jalad tööd teevad.

Neljapäise rõhutamine

Nelja neelu lihased on neljast reiees olevast lihasest koosnev rühm, mis aitab teil jalgu lüüa ja tõsta. Ehkki säärepressimasina tegevus võib täpselt peegeldada kükki, paneb jalaajapressi masin ajakirja “Muscle & Fitness” andmetel suuremat rõhku nelipealihasele. Kui kasutate vähem stabilisaatori lihaseid, näiteks libisemist ja tagakeha, paneb jalad õhus ja vastu platvormi suruma suurema rõhu reitele. Kui te tõesti töötate oma nelipealihase üles ehitamiseks, on jalgade pressimasin suunatud just nendele lihastele.

Jala asendi muutused

Jalapressimasinal on tavaliselt lai platvorm, mis võimaldab teil muuta oma jalgade asetust, et suunata jalgade erinevad küljed. Näiteks aitab jalgade platvormil kõrgemale tõstmine lisaks reitele sihtida ka tuharalihaseid, vahendab füsioteraapia ja anatoomia veebisait ExRx.net. Kui liigutate jalad platvormil madalamale, suunate oma nelipealihase lihaseid veelgi.

Vigastuste hoiatused

Ehkki säärepress soodustab õiget positsioneerimist, on võimalike vigastuste vältimiseks oluline kaaluda ohutusnõuandeid. Näiteks ei tohiks MayoClinic.com andmetel lasta reitel painduda sügavamale kui 90 kraadi. Jalade liiga kõverdamine suurendab põlvevigastuse riski. Samuti ei tohiks jalgade pressimismasinale panna nii palju raskust, et põlved hakkaksid sissepoole pöörama, mis suurendab ka vigastuste riski.