+
Info

1-tunnine poksitreening


Isegi kui teil on päevas vaid üks vaba tund, on võimalik oma poksijana oma oskusi arendada. Teie käsutuses oleva pika treeningute ja harjutuste loendi abil saate kohandada tunni pikkust treeningut nii, et keskenduksite sellele, mida soovite spordist välja saada. Või sordi saamiseks proovige mitu päeva nädalas teist tüüpi tunnipikkust treeningut.

Põhitõed

Enamik poksitreeninguid peaks hõlmama mitmeid põhilisi treeninguid, kuid kui soovite neile rangelt keskenduda, on tunni täitmine lihtne. Alustage oma treeningut 10-minutise soojendusperioodiga, mis hõlmab köie venitamist ja hüppamist. Õppige oma tehnikat arendama kolme, kolmeminutiliste voorude abil, varjualuse üheminutiliste pausidega peegli ees. Raske koti töötlemine võtab märkimisväärse osa paljudest poksitreeningutest, nii et seake eesmärgiks viis, kolm minutit kestvad voorud, kus igaühe vahel oleks minutiline paus. Veetke ülejäänud umbes 20 minutit treenerite või partneritega, kes kannavad fookuskindaid.

Kardio

Poksija jaoks on oluline arendada oma kardiot, et aidata tal võitluses hiljaks jääda. Teie vastupidavuse suurendamiseks on võimalik tunniajalisse treeningusse pigistada mitu kardiotreeningut. Pärast viieks minutiks venitamist hüppenööriga 15 minutit ja jookse siis 20 minutit õues või jooksulindil. Veetke ülejäänud kolmandik treeningust shadowboxingut tehes; pärast jooksmist aitab see simuleerida seda, mida tunnete kakluses, kui jalad on väsinud.

Jõutreening

Poksijad lisavad tavaliselt igapäevasesse treeningusse mõne jõutreeningu või keskenduvad raskustele ühe või kahe treeningu nädalas. Pärast viieminutist venitamist ja 10-minutist hüppenööri soojenemiseks proovige kolm ringi varikatte, hoides samal ajal 3-naeliseid hantleid. Veetke tund kogu aja jooksul, kasutades kõiki hantli lokkide, triitsepsi sukeldamise, pingipresside ja plyomeetria kombinatsioone. Samuti on efektiivsed keharaskusharjutused, näiteks tõuked, krigistused ja plangud.

Sparring

Kui soovite end konkureerivate lootustega poksijana arendada, lisage vähemalt kord nädalas treeningusse sparringuharjutused. Sparreerimispäevadel kulutage soojenduseks viis minutit venitust ja 10 minutit hüppenööri. Varjupakkimine kolmeks, kolmeminutiliseks vooruks aitab teil rõngasse astumiseks valmistuda. Kui olete algaja, on kolm kerget sparringut enam kui piisav; kui treeninguga rohkem harjud, siis sea eesmärk viis ringi. Pärast sparringut võib mõni minut treeneriga vesteldes aidata teil õppida, mida peate arendama.

Ressursid