+
Info

Kõrgetasemeliste kükkide eelised


Kõrge esindaja kükitamine on jõhker. Kui õigesti teha, pakuvad need kulturistidele, sportlastele, jõuharrastajatele ja üldistele jõusaalisõpradele arvukalt eeliseid. On vähe harjutusi, mis konkureerivad kükitades treenitud lihaste arvu ja raske vaevaga läbimiseks vajaliku vaimse sitkusega. Kõrgetasemelised kükid löövad su nelipealihaseid, kõhulihaseid, vasikaid, tuharaid, alaselja ja tuumalihaseid ning jätavad sind õhku õhkama ja jalgadega nagu jello.

Lihaste vastupidavus

Lihasvastupidavuse parandamiseks peate tavaliselt tegema 15 või enama korduse komplekti, kasutades raskust, mis on väiksem kui 60 protsenti teie ühe repressi maksimaalsest raskusastmest (kõige raskem kaal, mida saate ühel heal juhul ühe repliigi jaoks tõsta.) Teie komplektid peaksid kestma vähemalt 45 sekundit, märgib El Pasos Texase ülikooli jõutõstja ja jõutreener David Adamson. See tähendab, et kui teete 15 kordust, peab iga kord võtma vähemalt kolm sekundit. Pikendades pingestatud aega, korduste arvu ja koormust, suurendate lihaste vastupidavust.

Lihaste kasv

Teie nelinurk koosneb peamiselt 2.a tüübi lihaskiududest, mis on aeroobsemad kui 2.b tüübi kiud ja reageerivad seetõttu paremini kõrgematele kordustele, väidab "Poliquini põhimõtete" autor Charles Poliquin. Ta lisab, et kõrge repressiibiga kükkide ajal rakendatud pinge all olev aeg võib kiiresti keha alumisi lihaseid pakkida. Lihtsalt veenduge, et koormus oleks piisavalt raske - kui olete jõudnud komplekti lõppu, peaksite korduste vahel tegema vähemalt kolm sügavat hingetõmmet.

Ribide puuri laiendamine

Kõige tavalisem kõrgetasemelise kükitamise programm on 20-kordne kükitamisprogramm. See pole siiski lihtsalt 20-kordne komplekt. Peate laadima riba maksimaalselt 14 kordusega ja proovima lüüa 20 kordust. Kuigi see tundub võimatu, saate puhata nii kaua kui vaja iga repliigi ülaosas, andes jalgadele lühikese puhkevõimaluse. Dr Ellington Darden kirjutab "Uue suure intensiivsusega treeningus", et 20-kordne kükitamine võib aidata teie ribi puuri laiendada ja teie rindkere kasvatada, kuna pärast 12-kordse märgi saavutamist peate tegema väga sügavaid hingamisi.

Vaimne tugevus

Kõrgetasemelised kükid on sama vaimsed väljakutsed kui ka füüsiliselt, kui mitte veelgi enam, väidab isiklik treener ja Vene Kettlebell-juhendaja David Whitley. Enne oma kõrge reputatsiooni kükkiva rutiini või treeningu kavandamist peate valmistama ette, mis laos on. Kui olete jõudnud 10-kordsesse märgini, "karjub" kogu keha, et peatuksite, kuid vaimse sitkuse arendamise võti on mõte mateeria üle. Kui õigesti aru saate, on kõrge repressi komplekt kõige keerukam asi, mida olete kunagi spordisaalis teinud.