+
Info

Hamstringi venituste eelised


Kõik kannatavad aeg-ajalt tihedate tagakülgede all. Kui teie töö hõlmab pikema aja vältel istumist või kui teie rüht on vähem kui täiuslik, võib teil olla sagedamini tihe pingutus. Seljatoe venitamine, kui tunnete päevasel ajal pingulikkust, ja seljaga venitamise lisamine tavalisse treeningrutiini võib anda mitmeid olulisi füüsilisi eeliseid.

Vigastuste ennetamine

Hamstringi venitamise üks peamisi eeliseid on vigastuste ennetamine, eriti kui olete sportlane. Teie vöötooted kinnituvad vaagna külge istuvate luude abil. Kui teie seljatoed on tihedad, võivad need teie vaagna alla tõmmata, suurendades selja, puusade või põlvede viskamise riski füüsilise tegevuse ajal. Oma raamatus "Jooksja joogaraamat" selgitab autor ja joogaõpetaja Jean Couch, et õlavarre õigesti venitamine võib leevendada paljusid tavalisi põlveprobleeme ja suurendada põlve liikuvust. Limberi hamstrihmad võivad hoida teie puusad ja selja õiges asendis ning vähendada paljude tavaliste hamstringuvigastuste tõenäosust.

Suurem paindlikkus

Kestvusspordi treeneri Bob Kaehleri ​​sõnul võib hamstritside venitamine suurendada paindlikkust ja parandada teie liigeste liikumisulatust. Täiustatud hamstringi paindlikkus tähendab, et saate suurema hõlpsusega täita igapäevaseid toiminguid, nagu näiteks treppidest ronimine, tõstmine või ümberpööramine. Paindlikud vöötrajad võivad samuti aidata suurendada teie sammu ja kiirust ning parandada vormi jooksmise või kõndimise ajal.

Täiustatud rüht

Tihedad löömingud on halva rühtumise peamised põhjused. Istuv eluviis, kehv istuv rüht ja vähene aktiivsus võivad põhjustada teie hamstrite lühenemist ja pinget, põhjustades kroonilist survet pingutamisele. Kui teie tagaküljed on püsivalt tihedad, tõmbub teie vaagna ettepoole, põhjustades alaselja loodusliku kaare lamenemist. See on nõiaring, sest teie seljatoed kohanevad selle alaselja posturaalse kõrvalekaldega, muutudes lühemaks. Halb istuv rüht viib lühendatud tagaküljele ja tihe püksirihm viib kehva istumisasendini. Vööde venitamine aitab seda tsüklit murda ja võimaldab teil sirgemalt ja kõrgemalt istuda.

Vähendatud seljavalu

Painduvad seljavalud on alaseljavalu ja selliste haiguste nagu ishias tavaline põhjus. Kui doktor Peter F. Ullrich, Jr., selgroo tervise kohta kirjutatud artiklis väidab, et kui teie vaagna liikumisulatus on tihedate seljakonksude tõttu ohustatud, proovib teie lülisamba nimmeosa seda kompenseerida, põhjustades suuremat stressi teie alaseljale. Lõppkokkuvõttes põhjustab see sagedamini alaseljavalu episoode, piirab teie liikumisulatust ja suurendab selja spasmide tekkimise võimalust. Seljatoe venitamine võib aidata rehabiliteerida ja vähendada alaseljavalu ja sellega seotud seisundite tõenäosust.