+
Info

Mis on treeningute takistamise eelised?


Kolm lihaseid koosnevad reieosa tagumistest osadest. Nad painutavad ja sirutavad jalgu. Kui olete istuv, võib teil olla nõrk või tihe kõndimine. Kui olete aktiivne ja tegelete spordiga, vajate optimaalse jõudluse saavutamiseks tugevat ja paindlikku kõndimist. Hamstringi harjutused tagavad nende lihaste elastsuse ja tugevuse, mis omakorda aitab jalgadel, põlvedel, seljal ja puusadel sujuvalt toimida. Kasulikeks hamstringi harjutusteks on venitused, kükid, lõksud ja jalgade lokid.

Kaitse vigastuste eest

Vöötradadel on suur risk lihaste vigastuste tekkeks, kuna need katavad nii põlve- kui ka puusaliigesed. Kui teie vöötohatised on nõrgad ja tihedad, on need haavatavad ja võivad treeningu ajal rebeneda. Hamstringi vigastused tekivad tavaliselt siis, kui lihased on nende piirist kaugemale venitatud. Kui tegelete spordiga või kiirete tegevustega, näiteks jalgpall, korvpall, jooksmine, jalgpall ja tennis, peaksite treenima igapäevaseid treeninguid, et hoida hamstrings tugev ja paindlik, soovitab Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia. Enne treenimist soojendage dünaamiliste hamstrihmidega, mis vähendab jäikust ja suurendab teie liikumisulatust.

Seljavalu leevendamine

Vöötlihased on ühendatud luudega alumises vaagnas. Kui vöötlihased on liiga pingul, võivad need põhjustada alaseljale stressi ja kahjustada selgroogu, põhjustades valu. Teie vaagen võib piiratud liikumisega lukustuda, mis põhjustab halba rühti ja suuremat stressi kogu alaseljas. Hamstringi harjutused aitavad lihaseid pikendada ja seljavalu vähendada.

Parem jalgade tugevus

Tugevad jalad nõuavad tervislikke, painduvaid tagakülgi. Vööredel on põlve pikendamiseks ja paindlikuks muutmiseks ülitähtis. Ilma tugevust takistamata võivad jalad lõpuks nii nõrgaks muutuda, et keeruliseks läheb lihtsate ülesannete täitmine, näiteks toolilt tõusmine ja treppidest ronimine. 2007. aasta jaanuarikuises ajakirjas "Jooksjamaailm" kirjutas füsioterapeut ja treener Mark Plaatjes, et paljud tema kliinikus käivad jooksjad satuvad probleemidesse, kuna neil on tugevad vasikad ja nelikud, kuid nõrgad tagaküljed. Mida nõrgemad on kõverused, seda raskem on neil lihastel töötada. Tugevad takistused aitavad kiirendada kiiretel spordialadel osalevate jooksjate, jalgratturite, ujujate ja teiste kiirust.

Suurem paindlikkus

Vööde venitamine suurendab nende lihaste verevarustust ja parandab teie paindlikkust. Töötage välja regulaarne venitusharjumus hommikul ja uuesti enne ööseks sisenemist. Aja jooksul suurendavad need harjutused tagakülgede pikkust ja lõdvendavad neid. Suurema lihaste painduvuse korral suureneb teie liikumisvõime, energiatase on kõrgem ja saate hõlpsamalt ning väiksema vigastuste riskiga osaleda mitmesugustel spordialadel ja treenida.

Vähenenud ishias

Paljud ishiasümptomid hajuvad pärast järjepidevat hamstring-harjutuste ja venituse tegemist. Ishias sümptomiteks võivad olla jalgade valu, kipitus, nõrkus ja tuimus, mis pärinevad alaseljast ja liiguvad istmikunärvi mööda jalga taha. Tihedad seljavalud põhjustavad sageli seljavalu ja võivad olla ishias soodustavaks teguriks. Veebisait Spine-Health kinnitab, et hamstring-harjutused võivad aidata seljalihaseid pikendada ja lõdvestada, leevendades istmikunärvi põhjustavat närvikompressiooni ja leevendades ebamugavustunnet.

Ressursid