+
Info

Mis kasu on guajaavist?


Guaja puuviljad tasub oma toitumisharjumustesse lisada. Troopiline puuvili, mida võib leida enamikust toidupoodidest, guajaav on madala kalorsusega ja rasvavaba, kuid selle eelised ei piirdu sellega. Kuubige see ja lisage mõni värskele salatile või sööge seda iseseisvalt. Pole tähtis, kuidas seda naudite, teete oma kehale teene.

C-vitamiini sisaldus

1-tassises toores guajaavides on rohkem kui kolm korda rohkem C-vitamiini kui 1-tassises toores apelsinis - 377 milligrammi, mitte 96 milligrammi. Riikliku terviseinstituudi andmetel on soovitatav C-vitamiini päevane tarbimine 75 milligrammi naistele ja 90 milligrammi meeste jaoks. C-vitamiin on kasulik teie kehale, hoides naha ja sidekoe elastse ja tugevana, vähendades südamehaiguste ja vähi riski, säilitades silmade tervise ja turgutades immuunsussüsteemi. C-vitamiin on vees lahustuv ja teie keha ei salvesta seda; kõik ülejääk eritub, mistõttu on hädavajalik, et asendaksite C-vitamiini poode iga päev.

Kiudude eelised

Kui järgite tüüpilist 2000-kalorset dieeti, peaksite võtma päevas umbes 25–30 grammi kiudaineid. Kuid kui olete nagu enamik ameeriklasi, saate selle summa ainult poole, selgub 2009. aasta aprilli väljaande "Toitumisalased ülevaated" aruandest. Guajava kallamine aitab vältida selle statistika kuulumist, kuna 1-tassine portsjon sisaldab 8,9 grammi kiudaineid ehk umbes 30 protsenti TAI-st. Dieetkiud aitavad kiirendada kehakaalu langust, alandada vererõhku, vähendada insuldiriski, vähendada südamehaiguste riski ja ennetada diabeeti.

Mineraalainete sisaldus

Guaava sisaldab mitmeid mineraale, kõige arvukam on kaalium. 1-tassine guajaavivarustus annab 688 milligrammi, mis on ligi 15 protsenti 4700 milligrammi TAI-st. Toitumis- ja dieediakadeemia andmetel tarbivad ameeriklased ainult kaaliumi TAI-st poole. Guajaana nautimine aitab teid oluliselt lähendada oma TAI eesmärgile. Kaaliumitaseme säilitamine võib olla elu ja surma küsimus, kuna keha vajab seda lihaste, sealhulgas südame, nõuetekohaseks kokkutõmbamiseks. Muud kaaliumifunktsioonid, millest Riiklikud Terviseinstituudid teatasid, hõlmavad ehitusvalku, kasvu toetamist ja süsivesikute metabolismi.

Veresuhkru eelised

Kui teie veresuhkur on krooniliselt kõrge, võib teil tekkida diabeet, mis võib põhjustada südamehaigusi, neeruprobleeme, silmakahjustusi, insulti ja närvikahjustusi. Kui jälgite oma veresuhkru taset, peate võib-olla piirama puuviljade tarbimist, kuna mõnel neist on kõrge fruktoosisisaldus ja see võib põhjustada suhkru taseme tõusu. Guajava suur eelis on see, et see tegelikult alandab teie veresuhkru taset. Taiwani Aasia ülikooli teadlaste 2012. aasta septembris ilmunud väljaandes "Inimeste toitumiseks mõeldud taimsed toidud" leidsid, et guajaaviviljad mitte ainult ei alanda veresuhkru taset, vaid kaitsevad ka neere põletiku ja kahjustuste eest, mis on tavaliselt seotud kõrge veresuhkur.

Ressursid