+
Info

Kas 20-protsendiline keharasv on hea või halb?


Kuuldes uudiseid, et teil on 20 protsenti rasva, võib see küll heidutada, kuid ärge liiga muretsege. Kuigi teie sugu mängib olulist rolli teie ideaalse keharasva koguse määramisel, ei liigita keha rasvaprotsent 20 teie sõnul rasvumist, vastavalt Ameerika treeningnõukogule.

Naistele

Tervise hoidmiseks peaksid naised säilitama kõrgema keharasva protsendi kui mehed. Naised vajavad täiendavaid rasvavarusid selliste tegurite tõttu nagu menstruatsioon ja lapse sünd. Ameerika sportlike naiste treeningnõukogu märkused on 20% keharasva kohta ideaalsed. Naised peaksid oluliste funktsioonide jaoks säilitama 10–13 protsendi keharasva. ACE teatab, et rasvumiseks peab naistel olema vähemalt 32 protsenti keharasva.

Meeste

Mehed ei vaja sama palju keharasva kui naised, ehkki meessoost, kes saab teada, et tema rasvaprotsent on 20 protsenti, peaks vaevalt muretsema. ACE märgib, et mehed vajavad oluliste funktsioonide täitmiseks vaid 2–5 protsenti rasva ja mees, kelle keharasv on 20 protsenti, on keskmine. Meeste seas põhjustab rasva diagnoosi 25% või suurem keharasvaprotsent.

Keharasvade haldamine

Sõltumata soost on ideaalne keharasva hoidmine tervisliku protsendi juures. Mees, kelle keharasvaprotsent on 20 protsenti, peab olema pisut ettevaatlikum kui naine, kuna mees on rasvumisest vaid 5 protsenti eemal. Pennsylvania ülikool soovitab oma keharasva haldamiseks astuda kolm sammu. Tehke jõutreeningu harjutusi vähemalt kaks korda nädalas, et keha püsiks vormis ja lihaseline, sööks tervislikku ja madala rasvasisaldusega dieeti, mille korral rasv ei moodusta rohkem kui 30 protsenti teie kalorikogusest, ja magage vähemalt seitse tundi öösel.

Keharasva määramine

Ehkki veebipõhiste kalkulaatorite ja mobiilirakenduste abil on võimalik saada ligikaudne hinnang oma rasvaprotsendile, on tavaline viis täpsema näidu saamiseks nahavoldi testi abil. Selles testis kasutab arst või toitumisspetsialist näo määramiseks naha kokkuklapitavad nihkeid, et suruda keha selleks ette nähtud kohtadesse, sealhulgas reie ja käe külge. Korduvad testid tagavad kõige täpsema lugemise.

Ressursid