+
Info

Mis kasu on lihasmassi saamisest?


Kulturistid pole ainsad inimesed, kes peaksid püüdma lihasmassi saada. Suurenenud lihasmass pakub eeliseid kõigi füüsilisele väljanägemisele ja tervisele, sõltumata soost ja vanusest. Lihase ehitamiseks saate oma rauda pumbata, vastupidavusribasid kasutada või oma kehakaalu lükata ja tõmmata, mis võib aidata teie elukvaliteeti parandada.

Soovitused

Pärast 20-aastast vanust kaotate aastas umbes pool kilo lihaseid, teatab Ameerika treeningnõukogu. Kaotatud lihas tähendab rasva suuremat suurenemist ja vähem jõudu põhiliste asjade jaoks, mida peate iga päev tegema. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskused soovitavad teil mitte järjestikustel päevadel osaleda vähemalt kahel jõutreeningu treeningul nädalas, et aidata seda kaotust tasakaalustada ja lihasmassi suurendada. Need sessioonid peaksid käsitlema kõiki peamisi lihasgruppe ja koosnema vähemalt kaheksast kuni 12 harjutuse kordusest, kasutades raskusi, mis muudavad kaks viimast või kolme kordust väga keeruliseks.

Parem tervis ja talitlus

Ehitage lihaseid, mis aitavad teil toime tulla paljude tõsiste, krooniliste haigusseisundite sümptomitega. Suurema lihasmassi olemasolu võib leevendada osteo- ja reumatoidartriidi, seljavalu, diabeedi ja rasvumise valu. Lihasmassi suurendamiseks kaaluvate harjutuste tegemine aitab luua luutihedust, mis aitab ära hoida ja leevendada osteoporoosi sümptomeid. Suurenenud lihasmass tähendab tavaliselt rohkem jõudu, mis võib aidata teil igapäevaseid toiminguid paremini teostada.

Välimus

Lihas võtab vähem ruumi ja näeb välja tihedam kui rasvkude. Lisage lihasmassi, et keha näeks välja kõhn ja toonuses. Suurenenud lihased võivad muuta teie riided paremini sobivaks ja aidata teil end paremini tunda, isegi kui te ei kaota ühtegi kehakaalu. Lihasmass võib ka kõhna raami tervislikult täita.

Suurenenud ainevahetus

Lihasmassi suurema protsendi omamine võib teie kehas puhata rohkem kaloreid põletada. Rasvakude põletab väga vähe kaloreid, kuna see ei tee teie keha liikumiseks midagi. Lihase lisamine oma raami aitab teil päevas põletada rohkem kaloreid - isegi 15 protsenti rohkem -, toetades kehakaalu säilitamist või kaotust.