+
Info

Mis on kogu keha treenimise eelised?


Mõnikord keskenduvad inimesed treeningule probleemsetele kohtadele, pidades silmas koha vähendamist või tohutu rindkere või biitsepsi saamist. Ainult ühele kehapiirkonnale keskendumine ei ole personaaltreenerite, näiteks Matt Siaperase sõnul siiski soovitatav. Teie keha on füüsiliselt tasakaalustamata ja tugevusjõuline, mis võib mõnel juhul põhjustada vigastusi. Terve keha treeningu eelised kaaluvad kaugelt ära kuue pack abs või tohutu relvade olemasolu.

Terve keha treening

Idaho osariigis Blackfooti asuva Hardbodies Gym treeneri Siaperas soovitab kogu keha treenimist alustajatele alates algajatest kuni intensiivse treeningu nautijateni. Põhjus on see, et nad annavad teile kõik ühe löögiga: stimuleerivad ühe treeningu ajal kõiki lihaseid ja annavad südamele tasakaalustatud üldharjutuse. Südame-veresoonkonna treening suurendab teie pulssi, mis aitab hoida vereringesüsteemi tervena, samuti kiirendab ainevahetust rasvapõletuse korral. Teie südame löögisageduse suurendamine, seetõttu toob teie verevool hapnikurikka vere ka teie lihastesse. Ja kui tegelete kogu keha treeningu ajal vastupidavustreeninguga, suurendate ja toniseerite lihaseid, mis omakorda suurendab teie jõudu ja vastupidavust.

Tugevdab nii seest kui väljast

Teate, et kogu keha töötamine annab füüsilisi tulemusi, mida saate näha. Ainuüksi see kasu on enamiku inimeste jaoks piisav stiimul. Kuid ajalehe Seattle Times artikli kohaselt aitavad kogu keha treeningud hoida ka teie siseküljed terved. Treening võib vähendada jämesoolevähi riski kuni 50 protsenti. Teie süda saab kasu füüsilisest aktiivsusest, vähendades südamehaiguste riski, vererõhku ja vähendades insuldiriski. Ja isegi teie raam saab kasu kogu keha treeningust, mis põhineb uuringutel, mis näitavad, et vastupidavustreeningutest on abi nii luude kui ka lihaste tugevdamisel.

Kogu keha aju jõu jaoks

Ärge unustage kogu keha treenimise väärtust, kui teie aju on mures. Judith Blake artiklis kogu keha vormisoleku kohta kirjeldab ta abi, mida saate treeningutest vaimselt saada. Füüsiline aktiivsus aitab säilitada vaimset selgust ja võib stimuleerida uute ajurakkude tootmist. Treeningu ajal eraldab keha endorfiine, "õnnelikku" kemikaali, mis parandab meeleolu ja võitleb depressiooni sümptomite vastu.

Ennetav toime

Kasutades terves kehas treenimist, et säilitada tervislik seisund ja vormis püsida, teete ka investeeringu oma tervise tulevikku. Järjekindel treenimine vähendab rinna- ja muud tüüpi vähktõve riski. Füüsiline aktiivsus on abiks diabeedi, artriidi ja südamehaiguste ennetamisel ja juhtimisel. Regulaarselt treenides on kasu ka unehäirete, seedehäirete ja isegi sapikivide kontrolli all hoidmiseks.

Jõusaalis ja väljas

Kui teil on terviseklubi liige, siis on teil juba juurdepääs kogu varustusele, mida vajate kogu keha treenimiseks. Kuid te ei pea tingimata trennis käima. Kolmkümmend minutit kardio, nagu jalgrattasõit või jõuline kõndimine, millele järgnevad mõned jõutreeningute käigud koos takistusribadega või isegi lihtsalt pushupid, lunges ja situps, annavad teile tõhusa treeningu ilma kallite varustuseta.

Ettevaatust

Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui te pole oma lähiminevikus füüsiliselt aktiivne olnud. Olge avameelne, kui arutate temaga oma treeningualaseid eesmärke ning harjutusi ja kardiotreeninguid, mida kavatsete teha osana kogu keha treeningutest. Arst on parim inimene, kes annab soovitatud treeningu osas nõu ja oskab öelda, kas teie vanuse või olemasolevate meditsiiniliste seisundite tõttu peaks midagi vältima.

Tohutud tulemused, minimaalne investeering

Teil on alati võimalus minna kõik välja ja liituda spordisaaliga või varustada oma kodune spordikeskus. Need asjad pole aga vajalikud. Minimaalsed investeeringud takistusribadesse või käteraskustesse võimaldavad teil kogu keha treeningust saadavat kasu saada ilma rahakotti tühjendamata.