+
Info

Treeningu eelised erinevatele vanuserühmadele


Koos tervisliku toitumisega pakub treening peaaegu universaalseid eeliseid kõigis suuremates vanuserühmades. Nii nagu soovitatavad treeningu tüübid, on treeningute intensiivsus ja regulaarsus vanuserühmades erinev, nii ka eelised. Kuna iga inimese keha, terviseprobleemid ja piirangud on erinevad, pidage enne uue treeningrutiini hüvede kasutamist alati nõu arsti või sertifitseeritud isikliku treeneriga.

Lapsepõlv

Isegi noores eas aitab regulaarne treenimine kehakaalu kontrolli all hoida, alandab vererõhku, soodustab HDL-kolesterooli taset ja loob terveid luid, lihaseid ja liigeseid. Psühholoogilisel tasandil edendab lastele mõeldud treenimine enesekindlust, õppimisvalmidust ja tervislikke unehäireid. Terviseorganisatsioonid, nagu USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu ja Ameerika Südameassotsiatsioon, soovitavad lastel päevas vähemalt tund aega kehalist tegevust osaleda. Ehkki lastele mõeldud treeninguid ei pea režiimiga samamoodi kohandama, nagu täiskasvanutele mõeldud treeninguid, soovitavad need organisatsioonid mõõdukat ja jõulist füüsilist tegevust, sealhulgas lapsesõbralikke tegevusi, nagu näiteks rattasõit, köie hüppamine, tantsimine ja võistlussport.

Täiskasvanueas

Erinevalt lastest saavad täiskasvanud kasu kardiovaskulaarse treeningu ja jõutreeningu struktureeritud kombinatsioonist, millest igaühel on oma osa perksidel. Kardiovaskulaarsed harjutused, näiteks jooksmine, sörkimine, võitluskunst või astme-aeroobika, aitavad parandada kardiorespiratoorset funktsiooni ja hapniku tarbimist, suurendavad verevarustust ja varustust, põletavad kaloreid, alandavad pulssi ja soodustavad hea kolesterooli taset. Jõutreeningharjutused, näiteks raskuste tõstmine või keharaskuse harjutuste tegemine, suurendavad lihasjõudu, parandavad painduvust, ergutavad kõhnat lihasmassi ja parandavad tasakaalu.

Keskiga

Harjutus aitab vältida arteriaalsete probleemide teket, mis ilmnevad keskeas. Indiana ülikooli 2012. aasta uuringus leitakse, et 200-minutine jõuline treenimine, näiteks ujumine või jooksmine, aitab vältida arteri jäigastumist, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi. Samuti väidavad haiguste tõrje ja ennetamise keskused, et regulaarne treenimine vähendab keskealiste inimeste funktsionaalsete piirangute riski. Mõõduka intensiivsusega aeroobsed tegevused aitavad parandada tasakaalu, kontrollida kaalu, tugevdada lihaseid ja ennetada südame-veresoonkonna haigusi, diabeeti ja vähki.

Kuldsed aastad

CDC teatas, et 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust nädalas parandab valu leevendamist ja vähendab isegi enneaegse surma riski. CDC märgib, et vaid 30–60 minutit kolm kuni viis korda nädalas tehtud kardiovaskulaarset treeningut või jõutreeningut parandab nii vaimset tervist kui ka emotsionaalset stabiilsust. Lisaks haigusriski vähendamisele aitab regulaarne treenimine ära hoida vanusega kaasnevaid levinumaid probleeme, nagu kukkumine ja puusaluumurrud.

Ressursid