+
Ülevaated

Speed ​​Walking Times


Keskmise raskusega inimese tüüpilisel kiirusel 3 km / h langemine ei lõika seda kiirusel kõndimiseks päris hästi. USA parimad võistlussõitjad suudavad selle kiiruse umbes kolmekordistada, juhtides 5K võistlussõitu - 3,1 miili - 19 minutiga meeste tipptasemel kõndija Timothy Seamani jaoks ja 22 minutiga naiskonna parima Debbi Lawrence'i jaoks. Ehkki kiirkõnd võib teile tunduda koomiline tagumiku kergitamine ja puusade kloppimine, võivad kiirused ja vahemaad, mille need sportlased saavutavad, olla tõsiselt muljetavaldavad.

Tehnika

Harjutatud kõikjal kaubanduskeskustest ja laudteedest olümpiamängudeni, eeldab see spordiala, et peate alati hoidma jalgsi kontakti maapinna või rajaga nii, et teie pea jalg oleks maapinnaga kokkupuutel ja seejärel keha all. Tüüpilisemalt võistluskäiguks jälgivad võistluskohtumiste kohtunikud jalutajaid ja teatavad vigadest halva tehnika osas. Kui soovite lihtsalt kiirkõndimisega rahulikumaks minna, kõndige kindlaksmääratud aja jooksul nii kiiresti kui võimalik, liikudes mööda nagu hilineksite olulisele kohtumisele, soovitab Michele Stanten rubriigis „Kõnni kaalust maha“. Nagu treeningvahendeid, kiirkõndimine ründab kõhurasva tõhusamalt kui pikem, madala intensiivsusega treening, märgib ta.

Olümpia ja maailmarekordi ajad

Olümpiamängudel võistlevad mehed 20K ja 50K jalutuskäigu distantsidel ning naised ainult 20K võistlusel. Londoni 2012. aasta mängudel võitis Jelena Lashmanova naiste 20K kõndimisel kulla ajaga 1:25:02. Hiinlanna Ding Chen võitis meeste 20K ajaga 1:18:46 ja Sergei Kirdyapkin võitis meeste 50K ajaga 3:35:59. Venemaa sportlane Vladimir Kanaykin hoiab 20K võistlussõidu maailmarekordit ajaga 1:17:16 ja tema kaasmaalane Denis Nižeggorodov hoiab 50K rekordit ajaga 3:35:59. Meeste 20K maailmarekord võrdub umbes 9,6 mph ja 50K umbes 8,8 mph; naiste 20K olümpiarekord võrdub umbes 8,6 mph.

Ameerika rekordid

Curt Clausen hoiab USA meeste parimat kiirkõndimisaega 50K jaoks 3:48:04, Tim Lewis aga 20K kiirusega 1:21:48. Michelle Rohl hoiab naiste 20K naiste tiitlit ajaga 1:31:51. Ehkki maailmarekordi tempost pisut eemal, suitsetavad Clausen, Lewis ja Rohl tervisliku kõndija tüüpilist tempot siiski 3 miili tunnis, vastavalt 9,1, 8,1 ja 8,2 miili tunnis.

Sinu aeg

Kui soovite oma kiirusega kõndimise aega mõõta, võite kõndida tähistatud rajal ja teha natuke kiiruse arvutamiseks algebrat. Tüüpiline 400 meetri pikkune koolitee võtab umbes neli ringi, et 1609 meetrit läbida miilil. Kui miili läbimiseks kulub teil pool tundi, olete alla 2 miili tunnis - natuke aeglasel poolel. Kakskümmend minutit viib teid keskmiselt 3 miili tunnis. Kui suudate miili 15 minutiga hakkama saada, olete kiirusel 4 miili tunnis ja 12 minutit on suhteliselt suitsetav 5 miili tunnis.

Ressursid