Ülevaated

Kuidas saada kahe kuu jooksul väiksem vöökoht

Kuidas saada kahe kuu jooksul väiksem vöökoht



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liigse kõhurasva kandmine suurendab paljude tervisehäirete, sealhulgas südamehaiguste, vähi, astma, dementsuse ja diabeedi riski. Kahe kuu kulutamine oma keskosa helindamiseks aitab nende haigustega võidelda ja teie tervist kaitsta nii praegu kui ka tulevikus. Kaalu kaotamisega tuleb kulutada rohkem kaloreid, kui tarbite, ning toitumis- ja treenimisharjumuste muutmiseks on vaja kaalulangust soodustavat kalorite defitsiiti. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad kaotada nädalas 1–2 naela, mis võrdub kahe kuuga 8–16 naela.

Samm 1

Treeni vähemalt 30 minutit, enamikul nädalapäevadel kaks kuud. See aitab põletada kaloreid, mis aitab kaalust alla võtta. Ehkki te ei saa oma vöökohta südame-veresoonkonna treeningutega sihtida, pakub see rasva kaotamise eeliseid, sealhulgas kogu teie keskel. Hea valik on jalutamine, ujumine, jalgrattasõit, tantsimine või sörkimine.

2. samm

Lisage oma treeningrutiini külgmised plangud. See liigutus tugevdab ja toniseerib lihaseid, mis ümbritsevad teie vööst, aidates teil ala saleneda. Selleks valetage oma küljel ja joondage õlg küünarnukiga, tasakaalustades käsivart. Pange oma jalad kinni ja tõstke keha, kuni jalad on sirged, puusad õhus. Hoidke seda positsiooni 30 kuni 45 sekundit, seejärel lülitage küljed ümber ja korrake.

3. samm

Kaasa treeningusse ühe silla harjutused. See liigutus on suunatud vöökoha esi- ja külgmistele lihastele. Esitamiseks lamake selga kõverdatud põlvega ja käed külgedega. Tõstke üks jalg otse üles, pange kõhulihased kinni ja tõstke puusad maapinnalt. Tõstke mõlemad käed sirgelt ülespoole oma õlgadele. Tehke õhus kaheksa väikest ringi, kui jalg on ühes suunas. Tehke kaheksa väikest ringi, minnes teises suunas, seejärel langetage jalg algasendisse. Korda seda teise jalaga.

4. samm

Tehke kaks korda nädalas 10–12 kõndimist. See käik on kasulik teie kätele ja õlgadele, kuid nõuab tasakaalu, mis annab ka kogu teie tuumale treeningu. Kõndimise surumiseks tõstke oma keha traditsioonilisse surumisasendisse, olles tasakaalus peopesade ja varvaste vahel, käed veidi kaugemal kui õla laius. Kõndige kätega nii kaugele kui võimalik, seejärel naaske algasendisse. Väljakutse suurendamiseks ja vöökohtade salendamise eeliste suurendamiseks tõstke käsi ühe käe liigutamisel üles.

5. samm

Söö vähese kalorsusega toite koos treenimisega. See aitab teil kõhus kaalust alla võtta, võimaldades lihastel end näidata. Valige igast toidugrupist mitmesuguseid toite, sealhulgas madala rasvasisaldusega piimatooted, puuviljad, köögiviljad, lahja valk ja täisteratooted, mis on üldiselt madala kalorsusega, kuid rahuldavad nälga ja vastavad teie toitainete vajadustele. Vältige kiirtoitu, külmutatud pitsat ja õhtusööke, praetud toite, töödeldud suupisteid, kooki, küpsiseid, komme ja soodat, mis on küll palju kaloreid, kuid madala toitumisajaga.

Näpunäide

  • Enne uue treeningu või dieediprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.
  • Kui loobute õigest söömisest ja trennist pärast kahe kuu möödumist, võib edasiliikumine olla vastupidine. Jätkake värskelt salenenud talje hoidmiseks tervislikku söömist ja treenimist.