+
Info

Millised on varahommikuste treeningute eelised?


Kui teil on raskusi päeva jooksul treenimiseks aja leidmisega, võib vastus olla varahommikune treening. Inimesed, kes treenivad hommikul enne hommikusööki, võivad saada eeliseid, näiteks suurenenud energia kogu päeva jooksul ja suurem kaalulangus. Hommikuse treeningu harjumuseks muutmine võib päeva jooksul teie sooritust parandada ja aitab öösel paremini magada. Inimesed, kes treenivad enne hommikusööki hommikul, võivad samuti nautida rohkem kalorite põletamist kui need, kes treenivad päeval hiljem.

Harjumuse kujundamine

Kõigil on hommikurutiin. Enne lõplikku püsti tõusmist võite äratuskellal kolm korda nuppu vajutada või hüpata voodist välja ja suunata kohvikannu poole. Mõni inimene võib enne hommikusööki duši all käia või on kombeks pärast söömist duši all käia. Teie rutiinist saab osa teie olemusest. Treeningust võib saada osa teie hommikurutiinist ja üheks tervislikumaks harjumuseks, mida teil on võimalik välja töötada. Need, kes treenivad keskpäeval või pärast tööd, võivad juhtuda, et aeg-ajalt on nad ettenägematute sündmuste tõttu trennist loobunud. Pärast tööd hilinenud liiklus või tihe liiklus võib põhjustada jõusaalis istungi hilinemise, nii et otsustate treeningu vahele jätta. Hommikune trenn kaob vabandused trenni tegemata jätmiseks. Seadke äratus 30 minutiks varem kui tavaliselt ärkate ja kõndige enne hommikusööki iga päev 20 minutit. Kui kõndimine pole võimalik, tehke enne hommikusööki magamistoas mõned venitus- ja keharaskuse harjutused. Muutke hommikune treening osaks teie igapäevasest rutiinist ja varsti saab hommikune treenimine tervislikuks harjumuseks.

Parem kalorite põletamine

Ajakirjas “Füsioloogia ajakiri” avaldatud Belgia teadlaste 2010. aasta uuringus leiti, et meessoost katseisikud, kes sõid rasva- ja süsivesikusisaldusega dieeti ning tegelesid enne hommikusöögi söömist 60–90 minutit pingutades, võtsid kalorite söömisest hoolimata väga vähe kaalu. rikkalik toitumine. Hommikune treening ei pruugi kõigile sobida, kuid eelised võivad kaaluda üles ebamugavused, mis tekivad treeningutega varem tõusmisel. Teie keha põletab rasva ja kaloreid ka pärast treeningut. Hommikune trenn, kui keha - tühja kõhuga - põletab rasva tõhusamalt, võib teie kaalukaotuse parandamist parandada. Rasva kaotamisel ja lihasmassi suurendamisel muutub keha rasvapõletuseks veelgi tõhusamaks.

Paranenud uni

Varakult hommikul treenides võib öösel olla parem magada. Appalachi Riikliku Ülikooli teadlased leidsid, et väikeses proovisubjektide valimis said 30 minutit hommikul aeroobse treeninguga tegelejad oluliselt parema une võrreldes nendega, kes harjutasid päeva keskel või õhtul. Hommikul treeninud uuringus osalenud treenisid jooksulint kell 7 hommikul. Hommikuste treenijate kasuks oli see, et nad veetsid järgmisel ööl rohkem aega sügavas unes.

Parem tuju

Hommikuti treenivad inimesed naudivad kogu päeva jooksul suurenenud energiat ja paremat tuju. Treening stimuleerib aju tootma endorfiine. Endorfiine nimetatakse sageli hea enesetunde hormoonideks. Need tekitavad heaolutunnet ja põhjustavad mõnikord treenijale kerget eufooriat, näiteks jooksja kõrgust. Inimesed, kes tegelevad hommikuti vähemalt 30-minutise mõõduka treenimisega, võivad looduslike endorfiinide kasutamisest kasu saada.

Ressursid