+
Info

Mis on hantliliblikate eelised?


Tugev rind tugevdab teie füüsist, aitab igapäevastes toimingutes ja muudab teid enamiku spordialade valdamaks. Hantelkärbsed on oluline osa igast rinna treenimiseks mõeldud treeningust. Kaasake need muude tavaliste rinnaharjutuste (nt vajutused ja tõuked) kõrvale, et saada tasakaalustatud välimus ja funktsioonid.

Lihased

Lameda pingiga hantlilind töötab nii õlgade rinnetel ja ülaosadel kui ka teie rinna suure, fännakujulisel rinnalihasel. Need lihased võimaldavad teil liigutada käsi üle rinna, näiteks vajutades või kallistades. Hantli lendurid haarduvad stabiliseerivate lihastena ka selja ülaosas ja biitsepsis olevad rombid. Liigutus hõlmab rotaatori mansetti ja õlgade tagumist osa, samuti eesmist serratust - ribide lihaseid, mis aitab hoida teie õlad õiges asendis. Erinevalt enamikust teistest rinnaharjutustest ei kasuta hantlilibad õlavarre taga asetsevaid triitsepsilihaseid.

Koolituspäevad

Treeningpäevade jagunemiseks võite kasutada ka hantliribasid. Jättes raskete jõutreeningute vahele vähemalt 48 tundi, saate lihaseid taastada, taastuda ja kasvada. Kui tegite esmaspäeval tugeva tricepsitreeningu, kuid peate teisipäeval rinda koormama - võite rinnale sihtida hantli lendamise variatsioonidega, lubades samal ajal oma triitsepsil ülejäänud vajaliku.

Funktsionaalsus ja esteetika

Arendades rindkere lihaseid ja õlgade rindasid, parandate oma võimet igapäevaseid tegevusi teha. Rind on kaasatud tõukamisliigutustesse - muru niitmisest kuni lapsevankri veeremiseni. Rindkere tugevdamine aitab silma paista ka spordis, mis hõlmab viskamist, õlgade liikumist ja õõtsumist, näiteks jalgpall, ujumine ja tennis. Kulturistide jaoks võib hantelendrite lisamine aidata rindkere piirkonda paremini määratleda.

Valikud

Traditsioonilisi hantlitega lendamist teostatakse tasasel pingil ja need on suunatud rinnalihaste keskmistele kiududele. Lihase ülemiste kiudude ja õlgade esiosa rõhutamiseks lisage liigutus pingil asetatud pingil. Stabiilsuspallil lamades võite teha ka hantli lendamist, et kõhulihased raskemalt tööd teeksid.