+
Info

Langeva rinnapressi eelised


Ükskõik, kas nimetate seda langusrinnapressiks või pingipressiks, hõlmab harjutus kaalu langetamist allapoole kaldenurga saavutamiseks. See nurga muutus võimaldab teil lihaseid erineval viisil suunata. Lihaseid suurendavate eeliste maksimeerimiseks omandage hea ülevaade languspingi õige vormi kohta. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga, et veenduda, et teil pole suurenenud vigastuste oht.

Harjutus

Ameerika treenimisnõukogu andmetel hõlmab languspingi surumine raskuse pingi ümberpööramist, luues nurga, mis jääb vahemikku 20–40 kraadi. Selle harjutuse tegemiseks võite kasutada nii barbelli kui ka hantlite komplekti, kusjuures raskused on piisavalt rasked, et sooritada 10–12 kordust. Hoidke barbell lõua suunas sirge kätega õla laiusega ja peopesad ettepoole. Painutage oma küünarnukki, et juhtida ja langetada barbelli rinna suunas. Mida lähemal küünarnukid kehale hoiate, seda rohkem töötab triitseps. Peatage vahetult enne, kui latt jõuab rinnale, ja keskenduge rinna lihastele ja abs-le, kui lükkate riba tagasi algasendisse. Korrake harjutust 10–12 korda, puhake ja korrake kahte komplekti.

Väljakutsed eri aspektides

On olemas kolme tüüpi rinnapressid: langus, kalle ja tasane pink. Kuigi mõlemad töötavad rindkere lihaseid, rõhutavad nad rinna erinevaid aspekte. Näiteks ajakirja “Muscle & Strength” andmetel on languspink suunatud teie rinnalihaste madalamale osale. Kui see on teie jaoks problemaatiline, saab languspressi press selle ala unikaalselt sihtida. Lame pink töötab rohkem teie rindkere keskosas, samal ajal kui kaldus pink töötab teie rindkere ülemist osa.

Kasu tugevdamine

Ameerika treenimisnõukogu andmetel on languspink suunatud mitmele lihasele, et tugevdada teie rindkere, käsi ja õlgu, andes sellele tugevuse teie iganädalasetel rindkere- ja käsitreeningutel. Peamised lihased on rinnaku ülaosa, see on rindkere osa, mis mängib rolli keha lähedaste esemete tõmbamisel. Langev rindkerepress ehitab ka õlgade esiosa ja käe tagaküljele asetsevad triitsepsid.

Hoiatus

Ehkki langus rindkerepressil on lihaseid suurendavaid eeliseid, võib see lihase & tugevuse andmetel olla ka ohtlik treening, kuna raskus on otse üle teie näo. Tehke harjutust alati jälgijaga, kes seisab teie taga ja suudab vajadusel haarata barbelli või raskusi. Alustage seda harjutust kergemate raskustega, et olla liikumisega harjunud.