+
Info

Mis on krõbistamise eelised?


Kuus pakki sisaldava abs ja toonuses kõhu üle arutledes tekivad enne mis tahes muud treeningut sageli kringlid. Ehkki määratletud kõhu saamiseks kulub rohkem kui krõbinaid - vajate ka tasakaalustatud toitumist ja regulaarset südame-veresoonkonna treeningut -, täidab see klassikaline treening endiselt oma traditsioonilist kõhu lamendavat eesmärki. Kuna krõmpsud aitavad teie südamikku tugevdada, pakuvad need lisaks esteetilistele eelistele ka funktsionaalseid eeliseid.

Lihased töötasid

Krõbinad on peamiselt kõhu- või rinnalihaste toonimiseks, määratlemiseks ja tugevdamiseks. Sellisena on see harjutus suunatud otse pärasoolele - kahele paralleelselt lihasele, mis jooksevad mööda kõhu alla -, ja põikisuunalisele abdominismile, mao lihaste sisemisele kihile, mis aitab lülisamba stabiliseerimist. Krõbinad haaravad sünergistidena ka kaldusid - lihaseid, mis jooksevad torso külgedest alla.

Põhilised eelised

Põhitreeninguna aitavad krõbinad parandada teie tasakaalu, tugevdades kõhulihaseid. Tugevad tuumalihased parandavad teie rühti, mis aitab teil tõhusalt toimida igapäevaelus ja spordiüritustel. Tervislik rüht aitab vältida ka alaseljavalu ja lihaste vigastusi. 2009. aasta Barry ülikooli läbi viidud uuringus leiti, et jooksjad, kes läbisid kuus nädalat põhitreeningu harjutusi, vähendasid 5-kilomeetrist jooksuaega märkimisväärselt.

Põlenud kalorid

Lisaks toonimisele põletab krõmpsude tegemine paar kalorit. 160-naelise inimese puhul põletab 10-minutine mõõdukas krõps 54 kalorit, 10-minutiline jõuline krõmps 98 kalorit. See arv hüppab vastavalt 190 naelaga inimesele vastavalt 65 ja 116 kalorit. Kui pooletunnised krõbinad võivad potentsiaalselt põletada 300 kalorit, soovitavad treeningueksperdid väikestes kogustes - umbes kolm 12-komplekti - aeglases, kontrollitud tempos, mitte paljude kiirete krõpsude asemel.

Variatsioonid

Ameerika treenimisnõukogu ja San Diego osariigi ülikooli biomehaanika labor leiavad, et stabiilsuspallide krigistamine, vertikaalne jalgade krigistamine ja pika käe krigistamine on kõige soodsamad variatsioonid päraku abdominis aktiivsuse tekitamiseks. Nende harjutuste tulemusel saadakse elektromüogrammi väärtused - lihaste kokkutõmmetega genereeritud elektrilise aktiivsuse mõõt - 139, 129 ja 119 protsenti, võrreldes tavapärase krigistuse endiselt efektiivse 100-protsendilise EMG väärtusega. Kaldpindade toonimiseks võtab vastupidine krõps koogi, mille EMG väärtus on 240 protsenti.

Kaalutlused

Krõmpsudest saate kasu ainult korraliku vormiga. Tavaliste krõbinate jaoks soovitab Ameerika treeningnõukogu painutatud põlve stiili; otsige sertifitseeritud treenerilt järelevalvet, et veenduda, kas treenite korralikult. Kõige tõhusam kõhuplastika režiim sisaldab mitmesuguseid põhilisi treeninguid, näiteks krigistamine, plangud, stabiilsed palliõmblused, rullid, rippuv põlvetõste ja muud.

Ressursid