+
Info

Mägedel sõitmise eelised


Mägedes jalgrattasõit võib olla hirmutav. Kuid see ei tohiks olla. Mägedel ronimine treenib teie keha reageerima rohkema lihase, vastupidavuse ja enesekindlusega - samuti suurema aeroobse võimekusega. Lance Armstrong teadis seda ja keskendus suurema osa oma treenimisest mägedele ronimisele, et seitse aastat domineerida Tour De France'is. Tasasel maal jalgrattasõidu eelised on head, kuid mägedel sõitmine suurendab neid eeliseid.

Lihased

Peaaegu miski ei ehita tooreid lihaseid nagu mägedes ronimine. Mida rohkem mägesid ronite, seda enam reageerivad teie jalad, ehitades kõhna kiudu, mis annab teie jalgadele rohkem määratlust. Heitke pilk maanteeratturite jalgadele. Need on kerged, kõhnad ja piklikud. Heitke pilk mägiratturi jalgadele. Nad on kentsakad, kompaktsemad ja paksemad, jalgadega punnis ja painduv, rohkem lihastega. Kui ronite, kuni teile haiget teeb, lagundate oma lihastes väikesed kiud. Kui need kiud tagasi kasvavad, on neid rohkem ja nad on suuremad ja karmimad.

Kestvus

Mida rohkem mägesid ronite, seda parem on teie vastupidavus. Mäed nõuavad teie kehalt rohkem. Rahulikult sõitmiseks ei saa selga istuda. Pidev pedaalide masseerimise vajadus suurendab teie vastupidavust, suurendades keha süsteeme. Teie keha hakkab edasi liikuma, suurendades piiranguid ja seda, millega ta hakkama saab. Iga mäe otsa ronimine läheb lihtsamaks. Erinevus võib algul olla väike, kuid mida rohkem ennast tõugata, seda enam vastupidavus kasvab. Ka maanteesõit suurendab vastupidavust, kuid mitte samas tempos nagu mägedel sõitmine.

Aeroobne võimekus

Aeroobne võimekus on piir, mille juures saate kopsusüsteemi käivitada ilma seda üle koormata. Võib-olla olete kuulnud mõistet "aeroobne liikumine", see tähendab, et enne mäe tippu jõudmist on teil hingeõhk otsa saanud. Meil kõigil on aeroobne lävi. Kui te ületate selle, ei saa te hingata ja peate jalgratta peatama ja taastuda. Iga kord, kui surute end kaugemale ronima, tõuseb teie aeroobne lävi. See tähendab, et kopsus on rohkem tuult ja olete võimeline kõigeks, mis nõuab pingutavat tegevust.

Vereringe

Teie keha sõltub hapnikust vereringesüsteemis. Teie veenid, arterid ja süda töötavad koos hapnikurikka vere lihastesse toimetamisega. Süda kiireneb nii kiiresti, kui vaja, et veri süsteemist võimalikult kiiresti läbi saaks, kuid kui liiga kiiresti ronida, ei suuda ta sammu pidada. Süda on ka lihas ja nagu ka teised teie keha lihased, võib see kasvada tugevamaks ja saada rohkem vastupidavust. Teie veenid reageerivad mitterahaliselt, kasvatades veelgi lisajõgesid, et täita vere lisanõudlust. See on kasulik südame- ja veeniprobleemide vastu. Mägedel sõitmine seab teie vereringesüsteemile rasked nõudmised - see on palju raskem kui ükski teine ​​rattasõidu distsipliin - ja teie vereringesüsteem reageerib oma võimete suurendamisega. See reageerib sarnaselt teie lihastega, kuna nende suurus suureneb, et vastu võtta raskematele ja raskematele koormustele.

Ülakeha

Mägironimine - erinevalt tavalisest maanteesõidust - suurendab ülakeha tugevust. Mäkketõusu raskuse ettepoole suunatud asend haarab kõhus olevad lihased ja pidev tõmbe juhtrauale kinnitamiseks haardub käsi, õlad, käed ja randmed. See näitab ka mägiratturi kehal. Võrrelge maanteeratturite kõhnat, rabedat välimust mägiratturite husky ja lihaselise väljanägemisega ning erinevus on ilmne.

Ressursid