Ülevaated

Kuidas vabaneda pisikesest Pecsist


Viletsad rinnalihased on sageli põhjustatud rasvumisest või geneetikast. Isegi meestel, kes on muidu korralikus vormis, võivad olla teravad peksud, kui neil on vaid väike kogus kõhulihaseid ja vähearenenud rinnalihased. Hea uudis on see, et saate teha mitmesuguseid kardiovaskulaarseid tegevusi ja rindkereharjutusi, näiteks barbell pink pressi, et tasandada oma peks peks, kaotades samal ajal keharasva ja suurendades keha ülaosa lihaste tugevust, massi, tihedust ja määratlust.

Samm 1

Tehke regulaarselt südame-veresoonkonna treeninguid, et põletada liigset keharasva. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused väidavad, et parima tervisega seotud eelduste, sealhulgas kehakaalu languse saavutamiseks peaksid inimesed tegema iga nädal vähemalt 150-minutise mõõduka intensiivsusega südame. Jagage see kolmeks iganädalaseks 50-minutiliseks kardioseanssiks, mis hõlmavad selliseid tegevusi nagu jooksmine, sõudmine, jalgrattasõit, ujumine ja sport.

2. samm

Sööge toitvat, kaloriteadlikku dieeti, et oma kehakaalu langetamise pingutusi veelgi toetada. Keskenduge vitamiinide, mineraalide, küllastumata rasvade, komplekssete süsivesikute ja valkude tarbimisele, söödes terveid looduslikke toite nagu tailiha, kana, kala, ube, pähkleid, köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja oliiviõli. Energia, veresuhkru ja nälja taseme stabiliseerimiseks sööge terve päeva jooksul mitu väiksemat söögikorda, mitte ainult paar suurt.

3. samm

Sooritage barbell pink press. Lamage seljal raskuste pingil ja eeldage keskmist haaret: käed on paar tolli laiemad kui õla laius. Tõstke latt riiulilt üles ja tõstke seda otse üles, kuni käed on lukustatud. Sissehingake, kui langetate aeglaselt kehakaalu, kuni see puudutab teie rindkere keskpunkti. Tehke lühike paus ja tõstke riba väljahingamisel tagasi algasendisse. Kui käsi on lukustatud, tehke veelkord paus ja korrake liikumist.

4. samm

Tehke hantlitega pingid. See treening töötab ka teie rinnal, sundides samal ajal teie tuuma stabiliseerivaid lihaseid hoidma raskusi tasakaalus. Lamage selili raskuste pingil, mille mõlemas käes on hantlid. Hoidke hantlid keha kohal küünarnukkidega 90-kraadise nurga all, peopesad jalgade poole. Hingake, kui painutate oma rinda, et hantlid üles tõsta. Kui käsi on lukustatud, tehke paus, seejärel pange raskused algasendisse tagasi.

5. samm

Tehke kallakutega hantlid. Lamage kaalutreeningul, mille kalle on kuni 30 kraadi, hoides mõlemas käes hantlit. Hoidke hantlid keha kohal, mõlemas küünarnukis kerge painutusega, peopesad üksteise poole. Hingake sisse, laskudes raskusi küljele, hoides käsi küünarnukitel kerge painde abil. Hingake, kui tõstate hantlid tagasi algasendisse.

Näpunäide

  • Tehke iga harjutuse jaoks kolm kuni viis komplekti kaheksa kuni 10 kordust. Tehke kogu treening kaks kuni kolm korda nädalas.