+
Info

Mis on 300 kalori põletamine päevas?


300 lisakalori päevas põletamine aitab teil oma kehakaalu kontrolli all hoida ja samal ajal palju tervisega seotud hüvesid saada. Kuigi füüsilised eelised varieeruvad sõltuvalt teie treeningurutiinist, võite tavaliselt loota psühholoogilisele tõukele, olenemata sellest, millist tegevust valite, sest treenimine vabastab enesetundest head endorfiine, samal ajal pärssides depressiooni soodustavaid kemikaale. Hoolimata eelistest, saate läbipõlemise ja ületreenimise vältimiseks iga nädal üks või kaks puhkepäeva puhata.

Kaalu sidumine

Rohkem kaloreid põletav eelis on see, et see võib aidata teil kaalust alla võtta. Üks kilo rasva võrdub umbes 3500 kaloriga, nii et 300-kalorilise treeningprogrammi täitmine võib aidata teil kaotada tavalise kehakaalu säilitamise dieedil iga kilo kohta umbes 12 kilo - või siis rohkem kaalu, kui sööte vähem kaloreid. Kui te pole kindel, kui palju kaloreid te tavaliselt põletate, teatab Harvardi meditsiinikool, et mõõdukalt aktiivsed inimesed saavad kalorikulu hinnanguliselt korrutada, korrutades nende kaalu arvuga 15. Näiteks põletab 145-kilone inimene tavaliselt umbes 2 175 kalorit päevas. .

Kardiovaskulaarse treeningu eelised

Kui põletate kaloreid kardiovaskulaarsete harjutustega, nagu vilgas kõndimine, sörkimine, sõudmine, ujumine või elliptilise masina kasutamine, aitate luua tugevamat südant ja kopse. See mitte ainult ei suurenda vastupidavust, vaid võib parandada ka verevarustust, kui süda pumpab tõhusamalt, pakkudes kogu kehas rohkem hapnikku ja toitaineid. Kardiotreening võib vähendada ka vererõhku ja kolesterooli taset, aidates kaitsta teid südameataki ja insuldi eest. Inimesed, kes teevad südamest, kipuvad elama isegi kauem kui istujad, vahendab MayoClinic.com.

Tugevuskoolituse eelised

Lihaskoe ülesehitamiseks on eriti tõhusad vastupidavusharjutused, näiteks pushups, kükid, Pilates või raskuste tõstmine. Suurenenud lihasmass suurendab jõudu igapäevaste toimingute lihtsustamiseks ning vähendab ka teie keha rasvaprotsenti - hoolimata rasva kadumisest -, mis võib aidata vähendada teie diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste andmetel võivad jõutreeningharjutused suurendada ka tasakaalu, tugevdada luid ning vähendada seljavalu ja osteoartriidi valu.

Treeningu eesmärgid

Perspektiivina põleb 150-naeline inimene 300 kalorit umbes ühe tunni kõndimisega kiirusel 3,5 km / h, 30 minutit jooksmist kiirusel 5 km / h või 55 minutit keharaskuse vastupanuharjutusi, näiteks kükid ja tõuked. Suurima kasu saamiseks tervisele peate siiski tegema mitmesuguseid harjutusi. CDC soovitab mõõduka südamega, näiteks kõndimisega, 150–300 minutit nädalas, või jõulist kardiotrenni, näiteks jooksmist, 75–150 minutit nädalas. Samuti soovitab ta kõigi peamiste lihasgruppide jaoks vähemalt kaks jõutreeningu seanssi nädalas. Kui olete praegu istuv, külastage enne treeningrutiini alustamist oma arsti.