+
Info

Kardio-hingamisteede vastupidavusharjutuste eelised


Kardio-hingamisharjutused on treeningud, mis sunnivad keha aeroobse hingamise käigus rasva põletama, et energiat toota. Need südame-veresoonkonna või aeroobsete harjutustena tuntud treeningud on lihaste arenguks üliolulised ja vajavad teatavat vastupidavust. Edward R. Laskowski, MD, Mayo kliinikust, märgib, et vajate igal nädalal 75 minutit ranget aeroobset tegevust või 150 minutit mõõdukat treeningut. Võite välja töötada plaani nende eesmärkide saavutamiseks ja saada palju kasu tervisest, mis on seotud aeroobse treeninguga.

Parandage luude tervist

Luude tüsistusi, näiteks puusaluumurdu, võite vältida mõõdukalt intensiivsete aeroobsete treeningutega, näiteks sörkjooksu ja raskuste tõstmisega, nädalas 130–150 minutit. See vastab haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetele. CDC märgib, et harjutused säilitavad teie luude jõu, aeglustades luude tiheduse vähenemist, mis võib vananedes tekkida. Luuhaiguste, näiteks artriidi korral võib kardiovaskulaarne treening aidata teil valu vähendada ja võimaldab teil igapäevaseid ülesandeid täita.

Edendada südame-veresoonkonna tervist

Kardio-hingamisteede vastupidavustreeningud, nagu varje poksimine, vahelejätmine ja jalgrattasõit, panevad teid tugevalt hingama ja suurendavad teie südame vereringet. Healthguidance.org väidab, et suurenenud südamelöögid tugevdavad teie südame lihaseid ja vähendavad südame-veresoonkonna tüsistuste, nagu südameatakk ja insult, tekkimise tõenäosust. American Heart Association teatas, et aeroobsed treeningud vähendavad halva kolesterooli ehk madala tihedusega lipoproteiini või LDL-i taset ja suurendavad hea kolesterooli taset, mida tuntakse kõrge tihedusega lipoproteiinide või HDL-na. HDL aitab elimineerida LDL, mis võib muuta teie arterid kitsaks ja vähem paindlikuks, põhjustades ateroskleroosiks nimetatavat seisundit.

Metaboolse sündroomi ennetamine

Regulaarsed vastupidavustreeningud võivad aidata teil metaboolset sündroomi ära hoida, väidab CDC. Mayoclinic.com andmetel on metaboolne sündroom meditsiiniliste seisundite kombinatsioon, mis hõlmab kõrget vererõhku, liiga palju rasva talje ümber ning kõrget suhkru- ja kolesteroolitaset. See seisund seab teile diabeedi tekkeriski, kuna sündroom muudab teie rakud insuliiniresistentseks. Samuti võib metaboolse sündroomi tagajärjel tekkida südame komplikatsioone, näiteks insult.

Edendada kehakaalu langust

Ujumine, jooksmine ja tantsimine on Mayoclinic.com andmetel mõned vastupidavusharjutused, mis aitavad teil põletada rohkem kaloreid ja kaotada kaalu. Üks kilo rasva vastab 3500 kalorile. Seetõttu võite kaotada 1 kilo nädalas, lõigates dieedist iga päev 500 kalorit. Kestvusharjutus, näiteks korvpallimäng, aitab teil põletada ühe tunni jooksul 584–872 kalorit, sõltuvalt teie kehakaalust ja spordiala intensiivsusest.