+
Info

10 viisi oma südame tervislikuks hoidmiseks


Südamehaigused on peamine surmapõhjus. Mõned südamehaiguste riskifaktorid on pärilikud, kuid südame tervise hoidmiseks on 10 peamist elustiili valikut.

Ära suitseta

MayoClinic.com andmetel on südamehaiguste tekke kõige olulisem riskifaktor suitsetamine või tubaka tarbimine. Tubakas sisalduvad kemikaalid võivad kahjustada teie südant ja veresooni, mis võib lõpuks põhjustada südameinfarkti. Kui te juba suitsetate, pole veel hilja: teie südamehaiguste risk langeb ühe aasta jooksul pärast suitsetamisest loobumist.

Trenni tegema

Ameerika südameühendus soovitab igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust. Treening aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu, mis vähendab võimalust arendada muid haigusi, mis võivad teie südamele koormada, näiteks kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja diabeet. Samuti võivad stressi vähendada sellised treeningud nagu kõndimine, jalgrattasõit, tantsimine, treppidel ronimine, ujumine, sörkimine ja isegi aiatöö, mis võib olla ka südamehaiguste tegur.

Piira rasva

Madala rasvasisaldusega dieet aitab teil säilitada madalat kolesterooli ja vererõhku. Sööge rasvast liha jaotustükkide asemel tailiha ja kala. Asendage või, pekk ja hüdrogeenitud õlid südametervisliku oliiviõliga. Vähendage kõrge rasvasisaldusega piimatoodete, näiteks juustu, jäätise ja täispiima tarbimist ning asendage need värskete puu- ja köögiviljadega - see võib aidata südamehaigusi ära hoida, vahendab MayoClinic.com.

Söö rohkem kiudaineid

Lisage oma dieedile lahustuvaid kiudaineid, süües rohkem kaera, täisterariisi ja kliisid. Oad ja kartul on ka tervislik toit, milles on palju kiudaineid. Vältige töödeldud kiudaineid, näiteks pulbreid ja segusid; mõned neist sisaldavad suures koguses suhkrut. Kui sööte rohkem kiudaineid, jooge kõhukinnisuse vältimiseks kindlasti rohkem vett.

Jooge alkoholi mõõdukalt

Madala taseme korral võib alkohol avaldada teie südamele kaitsvat mõju, kuid mõõdukus on võtmetähtsusega: Mõõdukas ja südametervislik alkoholikogus on ainult kaks jooki päevas meestele ja üks päevas naistele.

Andke antioksüdante

Antioksüdandid kaitsevad teie keha rakutasandil keskkonna kahjulike mõjude eest. Heledates ja tumedates toonides puu- ja köögiviljad nagu mustikad, vaarikad, lehtkapsas, spinat ja mangod sisaldavad kõrge antioksüdante. Tume šokolaad, mis sisaldab südametervislikke flavonoide, sobib teile ka mõõdukalt.

Langetage insuliini taset

Vähendage või jätke dieedist lihtsad "valged" terad, et vältida insuliini taseme tõusu ja sellele järgnevaid kiireid krahhe. Asendage valge leib ja valge riis tervete terade, pruuni riisi ja quinoaga. Asendage kõrgelt töödeldud kõrge suhkrusisaldusega teraviljad kaerahelbetega.

Regulaarsete tervisekontrollide korraldamine

Kõrge vererõhk ja kõrge kolesteroolisisaldus võivad kahjustada teie südant ja veresooni, kuid ainus viis oma taseme teada saamiseks on testimine. Kontrollige oma vererõhku vähemalt iga kahe aasta tagant, sagedamini, kui teie arv ei ole tervislikus vahemikus. Kontrollige oma kolesterooli vähemalt kord viie aasta jooksul.

Säilitage tervislikke suhteid

Tugeva sotsiaalse ja perekondliku võrgustiku säilitamine võib aidata vältida südamehaigusi. Osalege eakaaslastega ühiskondlikus tegevuses ja hoidke ühendust pereliikmetega. Kui vajate tuge oma terviseeesmärkide saavutamiseks, külastage tugigruppi või liituge jalgsi klubiga.

Maga hästi

Halb uni võib aidata kaasa südamehaiguste tekkele ja südamehaigused võivad und häirida. Harvardi meditsiinikool soovitab oma magamisharjumuste parandamiseks järgmisi tavasid: minge magama ja tõuske iga päev samal kellaajal; kasutage oma voodit ainult magamiseks ja seksimiseks; vältige või vähendage kofeiini, nikotiini ja alkoholi.