+
Info

Mis on Barbell Push Pressi eelised?


Lükatav press on paljudes kulturismis, jõutreeningutes ja üldistes treeningharjumustes sagedamini nähtud harjutus. Ehkki see ei pruugi olla nii populaarne kui range alaline sõjaline ajakirjandus, on sellel siiski palju eeliseid. Vajutades surunurkadele, hoides õlgade kõrgusel barrelit, pisut põlvi painutades, sirgendades samal ajal jalgu, surudes samal ajal kangi jõuliselt üle pea, kuni käed on täielikult sirutatud.

Lihased töötasid

Lükkepress on liitharjutus, mis tähendab, et see hõlmab rohkem kui ühe liigese liikumist ja töötab mitut lihasrühma. Peamised lihased, mis survel surumisel töötasid, on teie õlad ja triitseps. See on sama mis tavaline peapress. Kaasatud jalgade liikumise tõttu töötavad tõukamispressid ka nelipealihase, tuharate ja tagaküljega. Teie kõhu ja alaselja lihased peavad samuti pingutama, et hoida kere stabiilselt ja vältida selgroo liigset kaarumist.

Närvisüsteemi aktiveerimine

Tugevusetreener Christian Thibaudeau selgitab oma raamatus "Treeningsaladuste must raamat", et surunupud on tõhus viis kesknärvisüsteemi aktiveerimiseks. Kiired plahvatusohtlikud liikumised, nagu surunupud, süttivad teie kesknärvisüsteemi ja kui see on aktiveeritud, valmistatakse teie keha raskete raskuste tõstmiseks. Kolm või neli kahest kuni viiest kordusest koosnevat tugevat survet, mis teostatakse treeningu alguses kiirusega, võib ülejäänud treeningu ajal sooritusvõimet suurendada.

Olümpia tõstmine

Paljud olümpiavõistlejad kasutavad treenimisel põhitreeninguna surunuppu. Ehkki nad ei võistle surupressis, täidavad nad siiski puhast ja jõmpsikat võistlemisel. Tõmblus sarnaneb surunupuga, välja arvatud see, et mõlemad jalad lahkuvad põrandast ja siis lõpeb üks teise ees. Jim Schmitz, USA endine tõstmistreener ja filmi "Olümpiastiili tõstmine" autor soovitab treeningu lõpu poole suruda kolm kuni viis komplekti kolm kuni viis kordust, et parandada oma puhast ja jõmpsikat.

Üleminek muudele harjutustele

Vajutatav press ei muuda ainult teie õlgu tugevamaks - see võib suurendada ka teie teisi tõsteid. The Poliquin Performance Centeri omaniku Charles Poliquini sõnul on tõukepressi tugevuse suurenemine seotud pingipressi täiustumisega. Tugevusetreener Jason Ferruggia soovitab õlgade tervisliku seisundi hoidmiseks enne pingile vajutamist teha surunuppe.

Ressursid

  • "Treeningsaladuste must raamat": Christian Thibaudeau: 2007